Oksana
11.08.2024 16:51
От того места, куда мы дошли в прошлый раз, мы стартовали
сегодня.
Идём следующие 20 км по большому турмаршруту Gr 92. ( https://www.rosamarhotels.com/ru/blog/discover-the-gr-92#:~:text)
Путь ведёт по пляжам, по скалам, через лесок белых сосен. Фото добавляю по ходу и по скорости трафика. 
Идём следующие 20 км по большому турмаршруту Gr 92. ( https://www.rosamarhotels.com/ru/blog/discover-the-gr-92#:~:text)
Путь ведёт по пляжам, по скалам, через лесок белых сосен. Фото добавляю по ходу и по скорости трафика.
6
31
Oksana
07.08.2024 19:23
Поход на 20 км вдоль моря и добрая часть по песку в жаркое время.
Правда, с остановками на искупаться и попить колы в кафешке. На
фото средиземноморская архитектура и ландшафты по пути. 
7
14
Oksana
05.08.2024 21:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
175
|
269.5 | 18.5 | 20.4 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 545 | 416 | 29 | 27 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Вишисуаз |
300
|
216.6 | 8.4 | 9.9 | 22.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1585 | 820 | 51 | 56 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 370 | 138 | 10 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Индейка |
80
|
115.2 | 17.3 | 4.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 860 | 164 | 19 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3360 | 1539 | 111 | 94 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Oksana
05.08.2024 00:01
В последние годы я в августе уезжала куда-нибудь в более северные
страны. Забыла, как в начале августа наш тихий городок в одночасье
превращается в динамичный курорт с переполненными кэмпингами,
паркингами, с плотной толпой на набережной и в супермаркетах, с
длинными вереницами машин вдоль тротуаров...На пляжах сцены и
батуты, там поют артисты и прыгают дети далеко заполночь,
туристический паровозик возит туда-сюда жизнерадостных туристов,
которые доверчиво приветствуют всех прохожих, размахивая руками и
улыбаясь во весь рот... В кэмпингах ежевечерние дискотеки с
салютами. Короче, надо менять маршрут наших походов, чтобы не
попадать вдруг из-за огородов прямо на праздник жизни.
На фото : Набережная зимой и летом.
Вывод, пора и мне куда-нибудь!
На фото : Набережная зимой и летом.
Вывод, пора и мне куда-нибудь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 1500 | 255 | 13 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр [Президент] |
50
|
65.5 | 6 | 3.5 | 2.5 |
| Итого | 900 | 361 | 50 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишисуаз |
600
|
433.2 | 16.8 | 19.8 | 45.6 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Семена льна |
15
|
77.1 | 2.7 | 5.6 | 1.7 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сальморехо |
50
|
77 | 0.4 | 2.8 | 1.1 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Итого | 935 | 765 | 45 | 34 | 52 |
| Итого за день | 3335 | 1382 | 109 | 60 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Oksana
04.08.2024 14:03
Собиралась писать, да нашла уже пост в МЗР по поводу этого
грибочка. Добавляю фото из интернета и свои, в упаковке и порция 10
грамм на тарелочке.
Как мы его ели: замочили теплой водой на час и получили желеобразную массу, добавили растительного молока и сахозам, получилась кашица либо на завтрак либо на десерт.
Почему ели: посоветовала подруга китаянка. Она рассказывает, что это очень популярный продукт среди китайских красавиц, которые очень тщательно следят за кожей лица. Нашла рецепт сладкого супа тут https://youtu.be/prF8ZQGH2fQ?si=nJ9tjcwKTK9_vRxu
Для сомневающихся и критиков оставляю рецепт очень похожего супа от китайского блогера на английском языке. https://youtu.be/5N191YGb21k?si=LfEXZlhWr0NT7LAX
А вот несладкая закуска тоже из ютюба. Оставляю и себе, чтобы позже воспользоваться.
https://youtu.be/xcP0uGBIB98?si=2S0W1xXyj28sgy_h
Десерт (видео китаянки на испанском языке с английскими субтитрами) https://youtu.be/LpPY9l3lcE0?si=NxmOkcnZhiLcdMR7 
Как мы его ели: замочили теплой водой на час и получили желеобразную массу, добавили растительного молока и сахозам, получилась кашица либо на завтрак либо на десерт.
Почему ели: посоветовала подруга китаянка. Она рассказывает, что это очень популярный продукт среди китайских красавиц, которые очень тщательно следят за кожей лица. Нашла рецепт сладкого супа тут https://youtu.be/prF8ZQGH2fQ?si=nJ9tjcwKTK9_vRxu
Для сомневающихся и критиков оставляю рецепт очень похожего супа от китайского блогера на английском языке. https://youtu.be/5N191YGb21k?si=LfEXZlhWr0NT7LAX
А вот несладкая закуска тоже из ютюба. Оставляю и себе, чтобы позже воспользоваться.
https://youtu.be/xcP0uGBIB98?si=2S0W1xXyj28sgy_h
Десерт (видео китаянки на испанском языке с английскими субтитрами) https://youtu.be/LpPY9l3lcE0?si=NxmOkcnZhiLcdMR7
3
10
Oksana
01.08.2024 23:39
Сегодня пришла доставка снежного гриба. Такой китайский продукт. В
базе нет. Завтра уж буду вносить в продукты и напишу о нем
подробнее. А сегодня плюс четырнадцать килокалорий в семи граммах
продукта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 319 | 14 | 26 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
700
|
168 | 7.7 | 1.4 | 26.6 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Лук порей |
100
|
24 | 1.6 | 0.3 | 3.7 |
| Тунец в масле. Консервы |
180
|
417.6 | 39.6 | 28.6 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай из черноплодки и шиповника |
200
|
13.4 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Чайный Гриб с Мёдом [ВкусВилл] |
300
|
12 | 0.3 | 0 | 3 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2100 | 937 | 52 | 40 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо андалузский |
150
|
125 | 1.8 | 9.6 | 7.2 |
| Суп-пюре овощной |
150
|
81.9 | 3.3 | 5 | 5.9 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Хек в духовке |
200
|
191.4 | 26.2 | 5.4 | 4.2 |
| Морковь (Запекание) |
200
|
68.7 | 2.6 | 0.2 | 13.5 |
| Грибы Коралловые Ледяные [Prisma] |
7
|
8 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 832 | 564 | 35 | 26 | 39 |
| Итого за день | 3233 | 1821 | 102 | 93 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Oksana
30.07.2024 16:15
Сегодня белково-салатный день.
Завтрак: омлет и кофе на овсяном молоке.
Обед: говядина и печень говяжья с салатом, заправленным козьим сыром. Кокосовая вода и чай.
Ужин: спросим у врага, чего ему захочется.
Завтрак: омлет и кофе на овсяном молоке.
Обед: говядина и печень говяжья с салатом, заправленным козьим сыром. Кокосовая вода и чай.
Ужин: спросим у врага, чего ему захочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка индейки |
100
|
72 | 15.3 | 1 | 0.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
85
|
130.9 | 9 | 9.9 | 0.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 294 | 26 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
121
|
126.8 | 19.1 | 2.6 | 6.4 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Жарка крупным куском) |
121
|
106.7 | 22 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовая вода |
110
|
20.9 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр Козий |
17
|
49.3 | 3.6 | 3.7 | 0.1 |
| Итого | 629 | 355 | 48 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Жарка крупным куском) |
121
|
106.7 | 22 | 2 | 0 |
| Итого | 1121 | 142 | 23 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2235 | 793 | 98 | 26 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Oksana
27.07.2024 00:01
Работа, домашние хлопоты, вечером прогулка на наши обычные 9 км.
Посиделки в недавно обнаруженном пляжном "клубе" под открытым небом
а стиле Baywatch 😅 с хитами восьмидесятых годов. Только он
несправедливо пуст. Испанцы ещё ужинают. Заполнится заполночь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр [Президент] |
80
|
104.8 | 9.6 | 5.6 | 4 |
| Салатный Микс Романо, Фриссе, Морковь, Мангольд [Белая Дача] |
200
|
40 | 3 | 0.4 | 6 |
| Соус Цезарь К Салату Розовая Креветка [ВкусВилл] |
15
|
89.1 | 0.9 | 9.5 | 0.1 |
| Итого | 295 | 233 | 13 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
200
|
210 | 23.2 | 8.4 | 9.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Квас хлебный |
800
|
216 | 1.6 | 0 | 41.6 |
| Гаспачо андалузский |
400
|
333.2 | 4.8 | 25.6 | 19.2 |
| Итого | 1520 | 978 | 44 | 51 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
290
|
303.9 | 45.7 | 6.3 | 15.4 |
| Салат (латук) |
400
|
64 | 6 | 0.8 | 8 |
| Соус Салат Розовая Креветка [ВкусВилл] |
10
|
59.4 | 0.6 | 6.3 | 0.1 |
| Итого | 700 | 427 | 52 | 13 | 23 |
| Итого за день | 2515 | 1639 | 109 | 80 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Oksana
25.07.2024 01:01
Сегодня испытала псиллиум на завтрак. Сделала нечто похожее на блин
по составу: отруби овсяные +псиллиум+льняное семя + яйцо + молоко
обезжиренное. Получилось что-то странное. Съесть мы его съели с
дочерью, однако овсяноблин на отрубях все же намного вкуснее. По
калорийности наши отруби равны Геркулесу из базы. Наверное, то, что
в Испании называют отрубями -это неочищенная крупа, то есть,
овсянка с отрубями.
И гречка моя новая зелёная калорийнее, чем любая в базе. Пришлось писать больше количество, чтобы выйти на правдивую цифру.
Маршрут сегодня лежал по набережной в порт и возвращение через гору.
И гречка моя новая зелёная калорийнее, чем любая в базе. Пришлось писать больше количество, чтобы выйти на правдивую цифру.
Маршрут сегодня лежал по набережной в порт и возвращение через гору.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяно блин из псиллиума |
225
|
224.6 | 17.8 | 6.8 | 21.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 375 | 317 | 22 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из кабачков |
330
|
107.6 | 4.3 | 4.3 | 12.9 |
| Овсяноблин |
200
|
194.4 | 10 | 8 | 20.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 730 | 350 | 16 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
603.6 | 24.7 | 6.5 | 111.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 300 | 663 | 27 | 9 | 116 |
| Итого за день | 1405 | 1331 | 66 | 34 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Oksana
23.07.2024 01:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из белков |
150
|
100.8 | 15.5 | 3.3 | 2.7 |
| Салат из огурцов с сыром и курицей |
150
|
137.9 | 12.5 | 7.5 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 241 | 27 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в духовке |
150
|
143.6 | 19.7 | 4.1 | 3.2 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 650 | 143 | 19 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рыбой и яйцами перепелки |
300
|
192.6 | 27.3 | 6.6 | 5.7 |
| Кролик в чесночном соусе по-толедски |
150
|
351.8 | 20 | 23.9 | 7.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Салат из огурцов с сыром и курицей |
150
|
137.9 | 12.5 | 7.5 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Хамон [Casademont] |
20
|
61 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 1300 | 1075 | 83 | 55 | 52 |
| Итого за день | 2550 | 1461 | 131 | 70 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
