Блог Oksana

Oksana

15.07.2023 00:44

Рассветы, закаты.

Не нахожу момента записать еду, но стараюсь есть хорошо, даже вне дома.

5

4

Oksana

09.07.2023 18:13

Что за зверь?

Встретились во время прогулки.

3

11

Oksana

08.07.2023 00:07

Дневник питания за 07.07.2023

Каким-то удивительным образом получились все нутриенты зелёненькие. Хотя рацион очень простой: яйца, cалат, куриная грудь, картошка и хек, фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной 52%	50	132.5	5	3.9	17.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	200	120	2	6.4	13
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	10	35.2	1.4	0.1	7.3
Итого	370	552	23	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в духовке	100	106.1	4	4.4	12.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1000	193	6	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Греческий салат традиционный	150	31.8	1.5	0.3	5.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	700	7	0	0	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофель в духовке	200	212.2	8	8.8	24.8
Итого	1282	533	39	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в панировке без масла	120	107.3	14.2	3.6	4.4
Греческий салат традиционный	250	53	2.5	0.5	9
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	485	221	17	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	230	210	10	10	17
Итого за день	3367	1710	97	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Oksana

06.07.2023 20:42

Салат с козьим сыром Эль Фурнет

Калорийность - 217 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	150 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	150 г
Грецкий орех	30 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30 г
Цукаты	30 г
Оливковое масло	10 г
Уксус яблочный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Салат, как полноценный летний обед.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат помыть и порезать. Сыр порезать. Выложить сверху. Добавить орехи, изюм и цукаты по вкусу. Полить любимым маслом и уксусом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	12.89%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	14.9 г	26.61%
	Углеводы	14.1 г	6.44%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	59.8 г	2.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

17%

b-car

12.9%

В1

7.1%

B2

19.6%

Холин

2.7%

B5

9.1%

B6

14.7%

B9

8.8%

B12

20.6%

C

7%

D

1.5%

E

5.4%

H

0.9%

вит.К

40.5%

PP

5.4%

Калий

8.3%

Ca

22.2%

Si

24.6%

Mg

8.5%

Na

33.5%

P

21.3%

Cl

0.9%

Fe

4.7%

I

2.1%

Co

20%

Mn

14.6%

Cu

11.9%

Mo

5.1%

Se

11.2%

F

1.5%

Cr

2.3%

Zn

11.3%

1

8

Oksana

06.07.2023 19:20

Дневник питания за 06.07.2023

Утро и утренний перекус: кофе американо и вода.
Обед: салат с козьим сыром, цукатами и орехами.
Ужин: смузи из манго. Салат овощной с зелёным горошком
Вода к кофе, к салату и сама по себе.
Активность: очень много шагов по городу. Дела всякие и шоппинг (летние скидки). Я и кошелек немножко похудели:-)
Фото: в старом порту Барселоны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2120	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с козьим сыром Эль Фурнет	500	1085	35.5	74.5	70.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	600	1092	35	75	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	400	240	3.3	1.5	53.5
Салат овощной простой	700	192.5	13.3	1.4	32.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Уксус бальзамический	30	26.4	0.1	0	5.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	1165	588	21	13	94
Итого за день	3885	1689	57	89	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Oksana

05.07.2023 18:08

Дневник питания за 05.07.2023

Утро: яичница на тосте. Банан и чай.
Обед: грудинка курятина, тортилья из шпината, горошек и салат. Банан.
Ужин: салат и грейпфрут.
Активность: 10000 шагов и море. Цветок ежевики на фото. На втором фото-заросли ежевики вдали от туристских троп. Места присматриваю. Жду урожай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб чиабатта	80	209.6	6.2	3	38.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл]	100	4	0.1	0	1
Сахарный Песок [Русский Сахар]	15	60	0	0	15
Итого	1085	659	22	26	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	140	77	7	0.3	11.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	203	193.6	44.1	1.6	0.8
Тортилья из шпината	150	193.5	10.2	16.2	1.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат овощной простой	60	13.1	0.8	0.1	2.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	8	23.2	4.6	0.6	1.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	800	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	2031	629	69	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной простой	200	52.6	2.8	0.2	9.4
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	500	157	4	0	28
Итого за день	3616	1446	96	46	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Oksana

05.07.2023 00:07

Дневник питания за 04.07.2023

Утро: дыня, йогурт белковый и кофе на овсяное "молоке".
Обед: хек с картошкой и салат.
Ужин: овощной холодный суп (,сальморехо), бутерброд из белкового хлеба с грудинкой и салат с бальзамическим уксусом. Пью нулевую газировку и водичку. Не перекусывала. Попала в образцовые рационы.
Утром хожу на пляж. Обратно, избегая туристов, пробираюсь огородами. Природа иногда дикая -тропы заросли травой по пояс. Жара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
YoPRO	150	88.5	12.5	0.8	7.7
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	200	120	2	6.4	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1050	387	17	8	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в панировке без масла	200	178.8	23.6	6	7.4
Спаржа (Припускание)	60	11.7	1.1	0.1	1.7
Салат овощной простой	300	72.3	3.9	0.3	12.6
Картофель в духовке	200	212.2	8	8.8	24.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	900	0	0	0	0.9
Итого	1660	475	36	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый хлеб	50	132.5	13.2	4.8	8.9
Сальморехо	150	231	1.2	8.3	3.2
Салат овощной простой	400	96.4	5.2	0.4	16.8
Уксус бальзамический	25	22	0.1	0	4.3
Спаржа (Припускание)	30	5.8	0.6	0	0.8
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	12	34.8	6.9	0.9	2.4
Итого	697	556	34	15	36
Итого за день	3407	1418	88	38	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Oksana

03.07.2023 19:03

Дневник питания за 03.07.2023

Начался отпуск и начинаю утренние походы на море.
Сегодня на завтрак: хлебец с ветчиной, на обед стейк с салатом ассорти, на ужин все тот же хек с картошкой из духовки. Перекусы: банан и протеиновые сладости. То

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый	50	132.5	13.4	4.8	8.9
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	150	90	1.5	4.8	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	330	261	20	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	130	20.8	2	0.3	2.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
YoPRO	120	70.8	10	0.6	6.1
Вода	1000	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	120	159.6	24.5	6.9	0
Итого	1553	344	40	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	160	120	16	2.4	8.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб белковый	50	132.5	13.4	4.8	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	690	408	36	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в духовке	200	212.2	8	8.8	24.8
Хек в панировке без масла	250	223.5	29.5	7.5	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Сальморехо	150	231	1.2	8.3	3.2
Итого	1260	673	38	24	39
Итого за день	3833	1687	135	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Oksana

02.07.2023 20:13

Дневник питания за 02.07.2023

Утро: фруктовое, дыня и банан.
Перекус: морковь сырая со специями.
Обед: овощи и рыба печёные.
Ужин: салат сырой с тофу и дыня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	100	60	1	3.2	6.5
Кофе [Дим Кофе]	100	46	1.8	2.6	3.9
Итого	700	372	7	7	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Итого	250	87	3	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в духовке	200	212.2	8	8.8	24.8
Хек в панировке без масла	350	312.9	41.3	10.5	13
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	560	614	49	29	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Салат овощной простой	300	72.3	3.9	0.3	12.6
Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл]	200	8	0.2	0	2
Сахарный Песок [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	15	12.5	1.5	0.8	0
Итого	870	235	7	2	45
Итого за день	2380	1310	67	39	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Oksana

02.07.2023 16:27

Хек в панировке без масла

Калорийность - 89.4 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Хек (Запекание)	390 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Мука из сорго, цельнозерновая	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Сельдерей (Припускание)	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Хек в панировке, приготовленный в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сельдерей пассировать и уложить подушкой на дне посуды для запекания.

Шаг 2.

Филе рыбы посолить, поперчить, запанировать и смочить в яйце. Выложить на блюде, залить оставшимся яйцом.

Шаг 3.

Запекать 20 минут при температуре 180 градусов. При подаче украсить зеленью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	5.31%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

37.3%

b-car

39%

В1

5.9%

B2

8.8%

Холин

7.6%

B5

6.2%

B6

5.6%

B9

3%

B12

46.8%

C

7.1%

D

11.1%

E

3.5%

H

7.7%

вит.К

10.4%

PP

15.4%

Калий

16.3%

Ca

6%

Si

4.1%

Mg

12.2%

Na

15.8%

P

26.9%

Cl

9.1%

Fe

8.3%

I

31.6%

Co

129%

Mn

8.3%

Cu

11.5%

Mo

8%

Se

9.2%

F

9.8%

Cr

63.2%

Zn

6.7%

3

4