Блог Oksana

Oksana

01.02.2023 02:15

Дневник питания за 31.01.2023

Завтрак и обед в баре, по сему, бутерброд и кебаб. Ужин правильный дома: голубцы без риса и салат с тунцом. Одну остановку электрички прошла пешком погода была хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	120	319.2	10.6	4	56.1
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	420	575	26	14	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кебаб в Лаваше Острый [Чикен Хауз]	380	634.6	39.1	27.4	58.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	710	634	39	27	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы без риса	300	239.7	21.3	8.1	19.5
Салат с тунцом	200	81.6	8.6	2	7.2
Желе фруктовое без сахара	200	18	3.2	0	1.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	1030	339	33	10	28
Итого за день	2360	1665	99	54	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Oksana

31.01.2023 01:44

Дневник питания за 30.01.2023

Ушла. Ключ оставила в цветочном горшке. (Дорогами Испании. Дворик в Кордове)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	60	159	6	4.7	21
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	415	294	13	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	25	104	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	400	300	40	60	20.8
Итого	400	300	40	60	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	500	295	15	6.5	42.5
Итого	500	295	15	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	76	81.3	12.8	3.1	0.5
Цезарь салат	205	361.2	18.9	27.9	7.8
Салат с тунцом	300	153.9	21.6	5.1	5.1
Вода	800	0	0	0	0
Желе фруктовое без сахара	200	18	3.2	0	1.4
Итого	1581	614	56	36	14
Итого за день	2921	1607	126	121	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

43

Oksana

29.01.2023 23:47

Дневник питания за 29.01.2023

Сегодня утром были блины из овсянки и мака с обезжиренным творогом. На обед - кролик с рисом. На ужин - салат с мидиями. На перекусы - фрукты и чай. Вечером - прогулка на пару часов или 9 км, которая помогает утрясти не очень диетический рацион до зелёной полосочки. На фото -мой спортивный маршрут номер 1 , "садово-пляжный". По дороге между садами иду в соседний поселок, а возвращаюсь по пляжу. Живу на горе, так что подъем по возвращении получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на завтраки	100	181.3	6.8	4.8	27.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1000	517	72	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	300	288	4	1	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кроличья печень	100	166	19	10	0
Рис с кроликом и овощами	500	663.5	43.5	18	80
Итого	600	829	62	28	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	800	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с мидиями	400	175.6	21.6	3.6	11.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	232	22	4	23
Итого за день	3220	1874	161	40	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

27

Oksana

29.01.2023 00:04

Дневник питания за 28.01.2023

Вчера была прогулка на 12 км. хотела сегодня повторить, да дождь пошел. На фото украшение ресторанного зала. Как -то не пойму, нравится оно мне или нет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Хлеб ржаной	25	50.5	1.4	0.3	9.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	345	309	10	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	150	242.9	5.3	11	30.9
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай из черноплодки и шиповника	600	40.2	0.6	0	7.2
Итого	875	488	27	11	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста припущенная с грибами	200	146.4	6.2	9.2	9.6
Голубцы без риса	300	239.7	21.3	8.1	19.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты с кабачком	30	81	3.4	5.5	4.1
Итого	930	536	34	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Шпинат (Припускание)	200	43.3	5.7	0.5	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Белая рыба, все виды	120	160.8	22.9	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1025	354	37	19	5
Итого за день	3175	1688	109	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Oksana

27.01.2023 20:02

Дневник питания за 27.01.2023

День ещё не закончился . Надеюсь ещё погулять или поплавать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	90	181.8	5	1.2	34.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	295	471	17	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снак из чёрного шоколада	2	150	1.8	8.8	18.8
Кофе капучино	100	59	3	13	8.5
Итого	134	209	4	21	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь салат	200	352.4	18.4	27.2	7.6
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	500	352	18	27	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Томаты черри	100	20	0.9	0.2	3.5
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Индейка, грудинка сырая	240	240	57.9	2.4	0
Смузи яблоко с имбирем	230	101.2	0.5	0	24.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Гуакамоле	40	29.8	0.5	2.3	1.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	996	651	73	13	59
Итого за день	1925	1684	114	82	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Oksana

27.01.2023 12:19

Отодвинь пирожок!

Посмеемся и отодвинем!

3

6

Oksana

25.01.2023 23:02

Солнечный январь в Барселоне

Несколько дней в Испании вообще, и у нас на побережье в частности, было холодно. В горных районах заснежило все, а у нас дуло отовсюду, так что сразу захотелось надеть шарф и даже перчатки. Но ненадолго. Сегодня солнечно, как в июне. Пришлось по делам ходить целый день, для питания выбрала азиатский ресторан. Блюда там были и японские и корейские и вьетнамские. Ела салат с тофу, водорослями, пробовала курицу с салатом. На второе - рамен. Все вермишельки там оставила. Как это они, азиаты, такие маленькие и хрупкие, а порции блюд предлагают размера великанского? Ложка в рот не помещалась! Или это размер для европейских обжор? Не смогли доесть свой рамен. А записывать не буду. Не знаю, как.

5

11

Oksana

13.01.2023 02:09

Мало ли в Бразилии Педров!

Получаю WhatsApp сообщение со смайликом и текстом: "Оксана, это я". Вижу, что номер украинский, (я в Испании), однако фото на профиле не узнаю, о чем и сообщаю. Мне отвечают "Это Лена, новенькая". Не узнаю! Но стыдно признаться. Называю фамилию одной из знакомых украинских Лен, наобум. "Нет, -отвечают мне, - я с Лизой пришла" . Час от часу не легче! "Куда, -спрашиваю,- пришла, миль пардон? И новенькая где именно?". "На урок испанского, " - пишет мне Лена. Надо сказать, что испанский я действительно преподаю в одной международной онлайн-школе. И хотя я сегодня не вела никакого урока испанского, все же называю свою школу, так как за множество замен у меня и Лены и Лизы, наверняка, были. "Нет, настаивает Лена - новенькая, высылает мне фото и называет свой учебный центр, уточняя, точно ли я Оксана, учительница испанского. Да что тут поделать! Я же знаю, что я Оксана и при этом учительница. Правда, сегодня в одиннадцать утра на уроке я не писала в тетрадке этой девушки свой телефонный номер собственной рукой! Об этом ей и сообщаю. Надо сказать, что как раз сегодня слушала повесть "За гранью времён" Лавкрафта о массовом переносе сознаний, так что мысли в голову лезут соответствующие. Однако делаю единственный, хотя и удивительный, вывод: Не очень далеко от меня, в Испании, живёт тёзка и коллега, у которой к тому же довольно похожий номер телефона, который она дала моей соотечественнице. Не китаянке или арабке, а именно украинке, при этом написала свой номер как-то похоже на мой! Решили мы с Леной - новенькой, что случайности случаются неслучайно и что мы сохраним взаимно наши номера телефонов, на всякий случай С улыбкой

4

24

Oksana

10.01.2023 16:05

Идея для подачи авокадо и морепродуктов.

5

9

Oksana

09.01.2023 23:42

Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Сегодня есть не хочется и хорошо! Надеюсь, вечером никто мне никаких соблазнений не подготовил. На завтрак: бутерброд с сардинкой и авокадо. На обед: печёная картошка, печень с грибами и салат из авокадо и моллюсков.. На перекус: желе и батат, кофе, арахисовым белок. На ужин: грудинка индейки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	50	101	2.8	0.7	19
Сардина океаническая	25	41.5	4.8	2.5	0
Салат из авокадо и моллюсков	50	42.7	1	3.4	1.2
Чай из черноплодки и шиповника	650	43.6	0.7	0	7.8
Итого	775	228	9	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе фруктовое без сахара	100	9	1.6	0	0.7
Итого	100	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	120	125.8	18.9	2.6	6.4
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Салат из авокадо и моллюсков	200	170.6	3.8	13.6	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	950	469	30	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	100	90	2	0.2	17.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Миндальный Напиток [Isola Bio]	100	39	0.8	2.5	3
Итого	264	205	3	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный Напиток [Isola Bio]	100	39	0.8	2.5	3
Порошок арахисовый обезжиренный	50	62.5	23	6.5	10.5
Итого	150	101	23	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	350	206.5	10.5	45.5	29.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Хамон [Casademont]	20	61	4	5	0
Свинина, сало	5	37.4	0.3	4	0
Итого	725	378	29	55	30
Итого за день	2964	1392	98	96	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Красивые закаты в ветряную погоду у нас. Фото сделали местные любители и разместили в нашем городском форуме сегодня.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	9000		9000

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Количество шагов: 9000

3

4