Oksana
22.09.2022 17:07
Прекрасная погода, солнце, но не жарко, ветерок дует, но теплый. По делам ездила утром в Барселону и позавтракала в частном теннисном клубе в эдаком районе для непростых. Кофе и круассан из цельной муки -это был мой завтрак.
 2 
 2
Oksana
11.09.2022 22:26
Рис был белым. Белый рис с каракатицей и ракушками. Черным он стал от чернил каракатицы. Вот такой у нас сегодня обед от мужа. Поэтому не знаю, как считать и как вносить в дневник...Но всё-таки это и красиво и вкусно, по -моему. Состав: рис, морепродукты, зелёный итальянский перец и лук, масло оливковое.
 2 
 2
Oksana
10.09.2022 11:54
В Испании существует традиция: в праздники, в первую очередь к Рождеству, но и другой любой подойдёт, дарить разные недешевые вкусности, красиво уложенные в корзинку. Куда правильнее, ведь еда всем нужна, а с подарками в виде носков и галстуков не ко всем удобно, и другое что-то ещё угадать надо и угодить хозяйке или хозяину...Сувениры в виде наполненной вкусняшками корзинки считаются амулетами для счастья. У меня тоже такой есть. На кухне стоит корзина наполненная фруктами, которым не нужен холодильник. Она мне напоминает, когда пора ехать в супер: как -то грустно смотреть на нее, когда она пустеет. А наполнишь желтым, зелёным, оранжевым, как -то веселее смотреть на нее. Называются такие сувенирные корзинки "корзины счастья", а на рождество "Рождественская корзина".
 10 
 9
Oksana
09.09.2022 20:46
Виноград без косточек. На самом деле они есть, только очень мелкие
 2 
 3
Oksana
05.09.2022 22:21
Это такой праздник для любителей всего кустарного и домашнего. У нас всегда в первые выходные сентября. Травы, сборы, мыло, сыры и колбасы, хлеб... Еды многовато.
 2 
 16
Oksana
28.08.2022 15:46
Сегодня день релакса. Пригласила подругу в бассейн и в результате: полтора часа джакузи, полчаса на лежаках, 15 минут плаванья и полчаса в баре 😂 ну зато порешали все проблемы мужей и детей. Ну что же, активность не записываю, зато сосредоточилась на рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг белковый шоколадный
200
150 20 30 10.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
660
6.6 0 0 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0
Сардины атлантические в масле, консервы
60
149.4 10.7 11.8 0
Фасоль стручковая (Варка без слива)
150
32.8 3.7 0.4 4.2
Картофель (Варка без слива)
100
72.1 2 0.4 15.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
100
13 0.9 0.1 2.1
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Рассол соли
100
0 0 0 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
60
103.8 2.1 3.4 15.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
100
13 0.9 0.1 2.1
Салат (латук)
250
40 3.8 0.5 5
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
660
6.6 0 0 1.3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Oksana
27.08.2022 09:56
Вечером клонило в сон, но пересилив себя, пошла плавать. Водичка сразу взбодрила, а на десятом кругу почувствовала прилив сил и энергии. Сделала 1000 метров за 55 минут и 3000 шагов за 30 минут. Считаю только путь в бассейн и назад, передвижения по дому не считаю. На фото видно, как темнеет пока я плаваю.
плавание
1
Итог
Время
55
55
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3000
3000
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 3000 кол
 1 
 6
Oksana
26.08.2022 07:08
Сегодня плавала под открытым небом до 10 вечера. Во внутреннем бассейне все дорожки были заняты, а в уличном не было ни души. K тому же слышна музыка из недалеко расположившегося цирка, фонарики светили от соседнего бассейна джакузи. грозовое небо (надвигающаяся гроза, видно, разогнала купальщиков) и вода прогретая за день. Мне понравилось больше. В уличном бассейне нет дорожек, но его размеры совпадают со спортивным так что наплавала свои 1250 метров за час пятнадцать.
плавание
1
Итог
Время
75
75
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3000
3000
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 3000 кол
 1 
 8
Oksana
24.08.2022 00:30
День какой -то странный. Недоела и мне кажется это на пользу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
36
94.3 2.8 1.4 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
190
209 41.8 1.1 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
300
132 5 0.5 23.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Треска (Тушение)
78
49.4 11.5 0.4 0
Хлеб чиабатта
36
94.3 2.8 1.4 17.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
45
104.4 1.7 6.8 9.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
60
52.2 3 1.9 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Carl's Jr.]
370
273.8 12.6 15.5 21.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Oksana
22.08.2022 23:55
День спокойный. С работой и тренировкой уложилась в калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
65
170.3 5 2.5 31.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
185
203.5 40.7 1.1 6.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус из нута
220
584.3 11.4 46.9 21.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
160
94.7 22 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
110
205.7 5.5 7.9 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
45 минут плавания и 800 метров. Быстрый ход в бассейн и назад: пару км.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3000
3000
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 3000 кол
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты