Блог Oksana

Oksana

26.06.2022 02:54

315 калорий порция (третья часть пирога , 115 грамм)
Тесто рассыпчатое 240 грамм, яблоко 250 грамм, мед 10 грамм, полчаса в духовке 200 градусов.

13

24

Oksana

25.06.2022 16:17

Дневник питания за 25.06.2022

Все полоски сегодня зелёные, ура! Почти, оказалось много омега 3. А чем это грозит?! Моя еда - это рыбка с шампиньонами и салатом, а вот рис с бульоном морского черта есть нам до конца недели. Так обычно случается, когда голодный муж готовит обед. Я запрограммировала попробовать....обычно это очень вкусно. Предложила мужу угостить соседа, чтобы это дома не задержалось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	80	212.8	7.1	2.7	37.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	500	160	15	0.3	24.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Папайя	60	25.8	0.3	0.2	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	890	780	29	38	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	350	150.5	3.2	0.7	28.4
Итого	350	150	3	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Салат овощной простой	300	57.3	3.9	0.6	8.7
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Итого	1390	509	53	20	22
Итого за день	2960	1443	85	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Oksana

24.06.2022 15:42

Дневник питания за 24.06.2022

Как вносить в рацион дораду? На какую рыбу она похожа? На улице неугомонные швыряются пистонами. Это часть празднования Ивана Купала. Салют и костры на пляже, ночные бдения -это хорошо, а ошалелые дети с мешками "боеприпасов" на улице очень даже не нравятся. Все домашние животные нервничают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Тортилья с картофелем	90	128.8	6.2	7.4	9.4
Тортилья из стручков фасоли	90	106.4	6	7.7	3.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	530	368	16	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с луком и грибами	77	165.3	6.9	9.6	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	407	171	7	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	300	152.4	2.7	9.6	14.1
Картофель в духовке	50	53.1	2	2.2	6.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Салат овощной простой	100	26.3	1.4	0.1	4.7
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	950	496	18	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной простой	300	78.9	4.2	0.3	14.1
Карп	250	280	40	13.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1155	409	44	18	15
Итого за день	3042	1446	86	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Oksana

24.06.2022 11:25

Пирог с луком и грибами

Калорийность - 214.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тесто слоёное	220 г
Лук репчатый (Запекание)	300 г
Шампиньоны	200 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Пирог несладкий из готового теста. Тесто может быть слоёное или хрупкое для печенья.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить тесто по любимому рецепту или использовать купленное. У меня ломкое тесто, по калориям соответствует слоенке, которую использую обычно.

Шаг 2.

Заполнить желаемым наполнителем. У меня сегодня четыре маленькие луковицы, половина пакета шампиньонов, два яйца и три листочка сыра для сэндвичей . Несколько грамм сыра Блю тоже пошли в пирог. Его не нашла в основной базе и для счёта калорийности просто увеличила количество другого сыра.

Шаг 3.

Выпекала 30 минут в духовке на 200 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.7 кКал	12.75%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	74.1 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

6.8%

b-car

0.5%

В1

4.2%

B2

14.2%

Холин

10%

B5

18.3%

B6

5%

B9

3.9%

B12

4.6%

C

7.1%

D

4.5%

E

1.7%

H

16.7%

вит.К

0.4%

PP

15.7%

Калий

11%

Ca

12.2%

Si

10%

Mg

4.2%

Na

13.3%

P

23.1%

Cl

11.8%

Fe

5%

I

6.2%

Co

78.6%

Mn

7.3%

Cu

20%

Mo

2.4%

Se

24.8%

F

0.8%

Cr

10.3%

Zn

8.6%

5

Oksana

21.06.2022 17:20

Дневник питания за 21.06.2022

Пора в строй после нескольких продуктивных, но беспорядочных в смысле еды дней. Сегодня было утро волонтёрской работы, а потом заслуженные 15 минут отдыха в любимом музыкальном музее с рестораном. У меня на десерт два сладких апельсина, а это пироженко съела дочь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с морковью	120	327	20.5	25.2	3.7
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	25	104.5	1.8	3.1	15.8
Хлеб ржаной	25	50.5	1.4	0.3	9.5
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Итого	520	576	28	33	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Гаспачо андалузский	200	166.6	2.4	12.8	9.6
Апельсин	500	215	4.5	1	40.5
Итого	837	473	25	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной простой	400	105.2	5.6	0.4	18.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Хек (Жарка)	100	67.1	13.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	23	34.9	2.9	2.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1373	271	26	6	26
Итого за день	2730	1320	79	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Oksana

16.06.2022 16:52

Минутка отдыха

Для борьбы со стрессом: расслабляемся и смотрим на рисунок. Кто видит старика на подушке? Кто видит девушку? Можете ли увидеть обоих?

1

11

Oksana

14.06.2022 23:01

Дневник тренировок за 14.06.2022

Активность сегодня обычная, зато завтракала без хлеба. Омлетик с сыром, сверху сухой внутри сочный. На двух человек: два яйца, две ложки кефира два ломтика сыра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 90 мин

3

2

Oksana

14.06.2022 10:43

Китайские огурцы

Доброе Утро! Муж уехал с друзьями на экскурсию, а мы с дочерью остались дела делать. Жена друга - китаянка и никогда не заходит в дом без гостинца. Сегодня угостила китайскими огурцами, говорит, что в Испании нет вкуснее огурцов. Она сама все выращивает на своем мини- огородике, их садик и домик - настоящая фабрика переработки, многоразового использования и рационализации. Удивительного трудолюбия народ! На фото мой китайский гостинец: длинные, худые и загнутые огурцы. Сегодня пойдут в салат.

5

13

Oksana

13.06.2022 00:13

Дневник тренировок за 12.06.2022

Вышла засветло возвращаюсь -уже темно. Спокойной ночи!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16000	16000
Время	165	165
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Время: 165 мин

2

3

Oksana

11.06.2022 01:22

Здоровое отношение к работе или хорошо смеётся тот, кто смеётся последним.

Валенсийские учителя посвятили песню своим двоечникам: на видео реальные учителя реальной школы. В песне говорится о том, что в течение года некоторые детки не утруждали себя учебой, а теперь, когда они пролетели на экзаменах (5 баллов -это уд.) , они жалуются и обижаются, но учителям все до фени, потому что скоро отпуск.Теперь их черед пошалить. ВСЕМ УЧИТЕЛЯМ ВСЕХ СТРАН ПРИВЕТ.

3