Oksana

13.07.2022 23:22

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Сегодня завтрак был солидный, на обед запекла дорадо. Фото не очень эстетично, но вкусно было. К печёным овощам был ещё и зелёный салат. На улице заниматься спортом можно только ночью, даже вечером жарко, так что хожу в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	20	41.4	0.2	2	5.5
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	735	475	30	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	55	209.6	0	0	0
Снак из чёрного шоколада	2	150	1.8	8.8	18.8
Итого	89	359	1	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Картофель в духовке	30	31.8	1.2	1.3	3.7
Сердце баранье (Жарка)	200	142.2	24.3	4.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	600	0	0	0	0.6
Сельдерей (Запекание)	100	11.4	0.8	0.1	1.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	80	47.2	8.2	0.3	2.9
Итого	1410	350	39	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной простой	300	68.4	3.6	0.3	12.3
Картофель в духовке	200	212.2	8	8.8	24.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	660	628	48	30	37
Итого за день	2894	1814	119	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в зале занималась на тренажёрах и в соответствии с ними потратила около 600 КК. В МЗР должна записывать гораздо меньше упражнений, чтобы избежать завышенной цифры.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 60 мин

Юджин (кето+ИГ) 13.07.2022 23:47

На улице заниматься спортом можно только ночью, даже вечером жарко, так что хожу в зал.

поэтому я бегаю ночью или поздно вечером. Например, только что пробежал 6 км... Смущаюсь

Марина Листопад 14.07.2022 01:11

Юджин (кето+ИГ), а потом спится нормально?

Lewa 14.07.2022 02:45

А мне бегать нельзя(((. Колено не дает

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2022 03:22

Марина Листопад, когда человек устаёт, то даже по логике он будет лучше спать. После вечерней прогулки, к примеру, многим лучше спиться, а вечерний бег - это намного эффективнее ходьбы. С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2022 03:22

Lewa написал:
Колено не дает

а что с ним?

Продуктовый адвокат 14.07.2022 05:05

У нас на улице заниматься можно до восьми утра. В последнее время температура немного упала, поэтому можем дышать.)

Майя 14.07.2022 06:28

Летом не то что заниматься на улице, я гулять не хожу. Невозможно!

Майя 14.07.2022 06:30

Lewa, а бегать и не надо. Если проблема с коленом, то на полу упражнения

Lewa 14.07.2022 06:52

Майя, не могу себя заставить делать упражнения, хоть убей (((

Майя 14.07.2022 08:06

Lewa, значит ещё не пришло время. А может это вам не надо. У каждого свой путь

Михаил 14.07.2022 08:52

Юджин (кето+ИГ), главное не переусердствовать, а то потом можно и не уснуть нормально...было дело, проверено на практике, для сна нужна лёгкая усталость, но не состояние "валиться с копыт" Подмигиваю

))

Марина Листопад 14.07.2022 13:56

Юджин (кето+ИГ), это хорошо, я просто интересуюсь, без иронии С улыбкой

Lewa 14.07.2022 14:01

Майя, вот именно что надо. А вот никак не соберусь. Я выгляжу уже отощавшим. Надо рельеф наводить

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2022 14:24

Михаил,хорошо, что Вы для себя это подметили. А у других людей всё может быть иначе, так ведь? Надо подумать

Опять же, я после бега никогда не валюсь с копыт... Лопну от смеха!

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2022 14:26

Марина Листопад,да я понимаю и понимаю, что многие тут на МЗР не бегают по разным причинам или бегали, но очень давно. Вопрос понятен... Надо подумать