Дневник питания за 30.07.2022

Сегодня вхожу в лучшие рационы благодаря салатикам. Делюсь салатом из солёной трески с луком, помидорами и оливками. В классическом рецепте больше ничего и не нужно, кроме масла и лимона, либо уксуса. А у меня ещё добавлен перец пассированный сладкий, красный и зелёный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	150	108	18.6	1.5	4.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	435	28	26	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Блины на газировке	120	279.2	7.1	11.8	36.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	570	374	11	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудинка сырая	70	70	16.9	0.7	0
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Салат фриссе	80	11.2	1.2	0	1.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Эскейщада: салат из соленой трески и помидоров.	300	157.5	18	4.8	9.9
Итого	690	291	43	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Сельдерей (корень) (Пассерование)	100	32.3	1.3	0.3	6.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	905	135	6	3	18
Итого за день	2640	1237	89	54	95