Дневник питания за 01.08.2022

Вот хотела сделать рацион в лучшие, но никак не получается. Углеводов мало, жиров много и оно не исправляется сегодня, ну да и ладно.завтра лучше постараюсь. Красивые цветочки на пути вчера росли. Иду плавать. Цель 1000 за час. (Я не олимпиец, а задумчивый пловец)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт шоколадный	150	163.2	12.5	8.6	17.1
Салат с сурими	200	82.8	9.2	0.8	9.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	200	0	0	0	0.2
Итого	550	246	21	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	50	282.5	9.7	24.4	6.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Итого	200	594	42	40	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Суп пюре из брокколи и шампиньонов	300	62.7	6.6	1.5	5.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад чёрный 85% какао	3	138	3	11.1	5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	654	452	21	30	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Уксус бальзамический	25	22	0.1	0	4.3
Анчоусы маринованные	5	6.2	0.7	0.3	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	20	62.4	0.7	2.9	7.5
Гаспачо андалузский	50	41.7	0.6	3.2	2.4
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	1568	392	8	15	51
Итого за день	2972	1686	93	96	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 01.08.2022 21:31

Оксана, а как у вас с акулами? Безопасно?
Или вы в бассейне плаваете?

Oksana 01.08.2022 23:29

Tanya Makronetta, акул нет на пляже, но километрами я плаваю в бассейне, в море "принимаю ванны" по ночам. Если бы где -то появилась акула, было бы известно сразу. У нас дельфины только С улыбкой

Майя 02.08.2022 03:31

Задумчивый пловец…👍🙂

Светлана 02.08.2022 08:58

Семян и орехов много очень - отсюда и перебор по жирам... Я каждый день съедаю около 30 г разных орехов и семян (5 г миндаля, 5г грецкого ореха, 10 г фундука, 5 г семечек, 5 г тыквенных семечек, 2-3 г льняных ) - обычно с жирами нормально и с жирными кислотами за счет этих растительных жиров - тоже. А за счет большого количества семечек, орехов и арахиса я и поправилась когда-то... Сейчас вес уже в норме. Иногда ещё добавляю грецкие, кунжут и коноплю, но тоже в небольшом количестве. Все взвешенные орешки и семечки кладу в блюдце и ем вприкуску с запеченной морковиной - для лучшего усвоения вит. А из нее нужны жиры, кроме того в ней много молибдена и других минералов. Фундука больше, чем других, так как он лучше нормализует жирные кислоты в рационе. Удачи Вам. А я могу пока только мечтать о купании в море, и дельфинов ни разу не видела... Хотя очень люблю море.

Oksana 02.08.2022 09:37

Светлана158/58;ИМТ23,2, спасибо! У меня не всегда так много семян ,но вчера может быть...

Светлана 02.08.2022 10:09

Oksana, 💐

Кошь 02.08.2022 17:06

Oksana, честно говоря для меня прямо загадка, как можно съесть 50 гр.кунжута, в каком виде? вы его измельчаете как-то или вмешиваете куда-то столько? вот орехов - это я могу понять... ))

Oksana 02.08.2022 17:37

Кошь, добавила в очень мягкий творог до состояния кашицы и съела не за один раз. Я просто увеличиваю кол-во продукта, если съела порцию утром и другую днём. И не вместе с орехами, по очереди... Для меня вообще нет проблемы," как можно чего-то столько съесть" Правильный вопрос, зачем было его столько есть...🤣