Дневник питания и тренировок за 06.08.2022

Сегодня день дружбы, Так мне сказали подруги и прислали красивые тексты. И на самом деле, день хороший получился, т.к. полезные дела сделала, хороший простой обед приготовила в духовке, поговорила со старыми друзьями и родственниками по телефону, долго и в удовольствие. Сходила в спортзал, интересное аудио послушала. Порадовалась за дочь, которая поехала на интересную экскурсию. Простой, хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	607	479	27	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	60	108.6	16.3	4.3	0
Картофель в духовке	250	265.3	10	11	31
Салат овощной	700	289.1	11.2	11.2	35
Итого	1160	955	75	41	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снак из чёрного шоколада	2	150	1.8	8.8	18.8
Итого	34	150	1	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	60	103.8	2.1	3.4	15.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2260	189	3	3	31
Итого за день	4061	1774	107	79	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара продолжается и спорт возможен только в зале или бассейне. Выбрала зал, чтобы совместить приятное с приятным: слушать полезные аудио на тренажёрах. Приходится занижать время, так как мзр очень завышает мои энергозатраты, а я подгоняю их под показатели тренажеров. Верю больше тренажёрам, так как я с ними дольше знакома. С улыбкой