Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Ранний подъем и ранний обед получился. Такой план, а жизнь поправит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	200	150	20	30	10.4
Итого	200	150	20	30	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка, белое мясо	160	182.4	37.9	2.4	0.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	750	0	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	1120	620	59	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста припущенная с грибами	500	460.5	32.5	24.5	24.5
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	110	205.7	5.5	7.9	27.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	90	82.8	4.5	5.4	3.2
Итого	700	749	42	37	55
Итого за день	2620	1519	121	93	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот наелась, так наелась, отплавала 50 бассейнов,то есть 1250 метров и ещё могла бы, но хотелось а джакузи успеть. С улыбкой

плавание

	1	Итог
Время	75	75

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 702 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 3500 кол

Ирина Рекс 16.08.2022 13:05

На обед только чай с медом? Не голодно? У меня на завтрак и обед приходится основная часть калоража...стараюсь этому правилу следовал, а то потом к вечеру может быть жор Печально

Oksana 16.08.2022 13:37

Ирина Рекс, а посмотрите -ка на мой перекус утром. Завтракала в семь и перекус в 12 получился как хороший ланч. Наелась и думаю, до вечера не захочу есть. Поэтому написала чай. По хорошему, обед у меня уже был С улыбкой

Ирина Рекс 16.08.2022 13:59

Oksana, ой, точно С улыбкой

согласна, мне бы тоже надолго этого хватило Подмигиваю

белок и жиры чувство сытости надолго дают и мне

Продуктовый адвокат 16.08.2022 14:21

Полкило капусты за раз?😧 Даже я столько не осилю.

Oksana 16.08.2022 14:39

Женя, это не обязательно за один раз и не только капуста. Это капуста, грибы, лук, сок их,... Взвешу потом, но обычно в тарелке умещается граммов триста точно. Я знаю этапы: готовишь, пробуеешь , прячешь в холодильник опять пробуешь. Скажу по секрету, не всегда взвешиваю, а если на глазок, сатраюсь побольше написать. Мне нельзя перебрать, а недобрать
, пожалуйста.

Продуктовый адвокат 16.08.2022 15:35

Oksana, Ясненько.😅