Oksana
22.08.2022 23:55

Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

День спокойный. С работой и тренировкой уложилась в калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
65
170.3 5 2.5 31.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
185
203.5 40.7 1.1 6.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус из нута
220
584.3 11.4 46.9 21.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
160
94.7 22 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
110
205.7 5.5 7.9 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
45 минут плавания и 800 метров. Быстрый ход в бассейн и назад: пару км.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3000
3000
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 3000 кол
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги