Дневник питания и тренировок за 27.11.2022

На завтрак -орешки, чай и тост с помидором. На перекус кофе, яблоки и морковки. На обед тортилья с брокколи, винегрет, припущенные овощи и тунец. На полдник кофе и тирамису , ужина не запланировано. Последний прием пищи в 18 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	660	6.6	0	0	2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46	106.7	2.6	0.5	22.7
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	884	515	22	32	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	103	63	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Итого	475	199	3	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	203	254.2	46.6	7.6	0
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Винегрет	200	150.2	6.8	7.2	13.6
Перец сладкий красный (Припускание)	100	24.7	1.3	0.1	4.8
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	5	2.2	0.1	0	0.4
Тортилья из брокколи	80	71.9	5.8	4.3	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук порей	50	12	0.8	0.2	1.9
Итого	748	625	61	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	50	136.5	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	150	168	1	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	400	0	0	0	0.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1016	92	1	5	9
Итого за день	3376	1664	93	80	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мамы ушли посвящать время себе: Пешочком в бассейн, час плавания, 30 минут водного массажа, 30 минут сауны. Кофеёк в баре после того. На улице 15 градусов. Ночью было 10.