Дневник питания за 28.11.2022

Сегодня был сытный поздний завтрак, в лучших традициях. :-) А потом пошли фрукты, орешки и домашний черный шоколад. Вечером съела грудинки вареной 75 грамм. Рейтинг получился никакой. :-( Ну зато КК низкие с учётом активности. Давно пора было снизить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Лук порей	30	7.2	0.5	0.1	1.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	65	128.7	18.9	5.3	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тунец (Жарка)	68	85.1	15.6	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	873	442	38	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 99% какао	16	97.6	2.4	8.6	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Кофе NESCAFE Shakissimo	200	160	7	5.4	20
Итого	766	588	14	19	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	5	230	5	18.5	9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	431	9	29	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудинка сырая	85	85	20.5	0.8	0
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	330	0.7	1.6	0	37.2
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Салат из свёклы с тунцом	100	42.6	4.1	0.2	6.1
Итого	615	278	33	10	52
Итого за день	2884	1741	95	77	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 29.11.2022 05:54

Не сказала б, что прям никакой.

Валентина 29.11.2022 08:36

Нормальный рейтинг

Oksana 29.11.2022 12:50

Женя, да тут многие постоянно сотку делают, a я за ними все гонюсь -гонюсь. Но не получается.

Oksana 29.11.2022 12:51

Валентина, не взяли в лучшие рационы, потому что для полученной калорийности он низковат.

Продуктовый адвокат 29.11.2022 12:51

Oksana, Оййй. Нашли из-за чего париться. МЗР молоко в малополезные записал, в тыквенных семечках и сырых куриных бёдрах трансжиры нашёл.

Oksana 29.11.2022 12:54

Женя, да я просто из спортивного интереса парюсь С улыбкой

я вижу что пустой кофе это полезно, а многие полезные сырые продукты так себе! А у тебя переменка что ли или уже пары закончились? 😜

Продуктовый адвокат 29.11.2022 13:06

Oksana, Учитель вышла.🤭 Передышка.

Елена М 29.11.2022 13:07

Oksana, а зачем сотку то? Для показа кому то? Для себя соблюдайте и всё будет ОК

Oksana 29.11.2022 13:13

Елена М, из спортивного интереса только С улыбкой

Oksana 29.11.2022 13:14

Женя, понятненько!

Елена М 29.11.2022 13:28

Oksana, ну если для рейтинга, то можно внести продукты, которые супер фуд, но есть не будете. Вот, если я рыбу не ем, то и не буду ее включать для рейтинга, также и с водорослями. Программой же для себя пользуетесь, а не для кого то

Oksana 29.11.2022 13:58

Елена М, не поняла... Как это вносить, то, что не буду есть? Зачем мне это? Мне интересно составить свой рацион, чтобы был мало калорийным и максимально полезным. В этом интерес. Но он все же на втором плане. После семьи, работы и психического здоровья С улыбкой

Елена М 29.11.2022 14:34

Oksana, тогда найдите продукты из серии суперфуд и составьте меню из них, или подсмотреть, что едят сотники, и на этой основе составить свое

Oksana 29.11.2022 15:06

Елена М, так и стараюсь делать.