Дневник питания и тренировок за 25.12.2022

Моя цель на ближайшие недели-
- все отпраздновать, себе ни в чем не отказывать и при этом не потолстеть. Завтрак: домашний яблочный пирог с чаем. Фрукты свежие и консервированные. Обед: суп - гибрид каталонской рождественской эскудельи и украинских галушек. Салат греческий (без оливок, т.к. забыла положить) и лосось с креветками. А потом без перерыва рождественские сладости на основе разных орехов, шоколада и т.п. кофе и молоко соевое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный заливной	200	360.8	8.8	5.4	67.8
Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	20	21.4	0.1	0	5.6
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	845	399	9	5	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с клецками	400	343.2	14	16.8	32.8
Греческий салат традиционный	400	276	14.4	17.6	14.8
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Итого	920	802	52	44	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Туррон [El Almendro]	30	141.9	3.6	7.5	14.7
Шоколадный Туррон с Миндалем и Фундуком [El Almendro]	30	177	2.3	12.9	11.7
Туррон с Цельным Миндалем и Фундуком [Вкусы Мира]	30	154.8	3	9.6	14.1
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	33	2.9	1.6	1.2
Итого	540	764	17	34	91

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	200	150	20	30	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	800	156	20	30	12
Итого за день	3105	2122	99	113	228