Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Сегодня есть не хочется и хорошо! Надеюсь, вечером никто мне никаких соблазнений не подготовил. На завтрак: бутерброд с сардинкой и авокадо. На обед: печёная картошка, печень с грибами и салат из авокадо и моллюсков.. На перекус: желе и батат, кофе, арахисовым белок. На ужин: грудинка индейки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	50	101	2.8	0.7	19
Сардина океаническая	25	41.5	4.8	2.5	0
Салат из авокадо и моллюсков	50	42.7	1	3.4	1.2
Чай из черноплодки и шиповника	650	43.6	0.7	0	7.8
Итого	775	228	9	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе фруктовое без сахара	100	9	1.6	0	0.7
Итого	100	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	120	125.8	18.9	2.6	6.4
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Салат из авокадо и моллюсков	200	170.6	3.8	13.6	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	950	469	30	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	100	90	2	0.2	17.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Миндальный Напиток [Isola Bio]	100	39	0.8	2.5	3
Итого	264	205	3	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный Напиток [Isola Bio]	100	39	0.8	2.5	3
Порошок арахисовый обезжиренный	50	62.5	23	6.5	10.5
Итого	150	101	23	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	350	206.5	10.5	45.5	29.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Хамон [Casademont]	20	61	4	5	0
Свинина, сало	5	37.4	0.3	4	0
Итого	725	378	29	55	30
Итого за день	2964	1392	98	96	141