Дневник питания за 07.03.2023

День на веган диете 9. Утро: бутерброды с авокадо и чай. Обед: чечевичное рагу и салат с тофу. Полдник: кофе с овсяным молоком и шпинат в тесте. Ужин: салат с фасолью. Активность: походы по делам пешком по городу 8 км. На фото: полдник с дочерью. Наши пирожки со шпинатом, мой кофе и её смузи из клубники. Город: Барселона, "Зона Альта", сегодня. Зона Альта: часть города вдали от моря, на холмах, не туристическая, жилая. Дорогая для проживания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	200	456	17.2	2.8	90.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	1040	750	20	29	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичное рагу	350	370	20.7	11.9	44.8
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	61	7.2	3.7	1
Морские водоросли агар, сушеные	5	15.3	0.3	0	3.7
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	615	560	30	25	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Овсяный Напиток с Кальцием [Sole del Mattino]	100	51	1	1	9
Пирожок со Шпинатом [Брусника]	120	320.4	8	18.7	30.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	325	389	9	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	120	186	6.6	6.2	19.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	401	271	12	7	33
Итого за день	2381	1971	72	81	224