Дневник питания за 08.03.2023

Веган диета день 10. Утро: бутерброд с авокадо, обед: рагу из чечевицы, десерт: финики, цукаты и шоколад черный. После обеда: кофе. Вечер: салат мандаринки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	910	475	10	24	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чечевичное рагу	350	370	20.7	11.9	44.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Итого	868	631	23	15	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Овсяное молоко	100	51.6	1.4	0.7	9.8
Итого	200	53	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Салат фриссе	100	14	1.5	0	2.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Каталонский Соус "Ромеско"	15	51.6	0.3	5.1	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Финик, королевский	40	110.8	0.7	0.1	27.3
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Итого	490	370	6	10	61
Итого за день	3468	1530	41	52	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 09.03.2023 02:05

как общие ощущения при смене диеты? есть отличия в состоянии и ощущениях объективной реальности? Широкая улыбка

Oksana 09.03.2023 11:59

Юджин (кето+ИГ), хорошие ощущения. Нет тяжести, не смотря на чечевицу каждый день. Все в организме работает. По табличке, однако, видно,что регулярно не хватает витаминов группы В, а витамина D вообще нет. Психологически диета работает хорошо, ещё больше, чем ПП, сдерживает от бездумной еды. Однако путешественнику жизнь усложняет, так как, если поесть на улице, места или блюда нужно искать. Вывод: пост работает, так как заставляет думать. Но навсегда на такой диете не останусь. Зачем себя обеднять? Хотя тяги к животной пище совсем нет. Отказываюсь от всего "запрещённого" легко.

Юджин (кето+ИГ) 09.03.2023 14:57