Дневник питания за 09.03.2023

День 11 на веган диете. Утро: бутерброды с авокадо и чай. Перекус утром: перекус с тахинной пастой и медом, чай. Обеда практически не случилось. Перекус дневной: черный шоколад, кофе и чай. Ужин: салат с тофу и шампиньонами. Заправка: оливковое масло и соус ромеско. На десерт мандарин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	90	238.5	9	7	31.5
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	965	725	18	48	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Чечевичное рагу	50	52.9	3	1.7	6.4
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
Итого	110	130	6	8	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад чёрный 85% какао	2	92	2	7.4	3.6
Итого	326	134	2	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат фриссе	250	35	3.8	0	5.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	60	45.6	4.8	2.9	0.9
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Каталонский Соус "Ромеско"	20	68.7	0.4	6.7	1.4
Итого	545	347	13	25	15
Итого за день	1946	1338	40	90	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 10.03.2023 08:47

Как Вам тофу? Я его не поняла, слышала, что тофу перенимает вкус того с чем готовишь или ешь, но у меня не получилось.

Oksana 10.03.2023 09:48

Лаванда, мне нравится с травами. О
Недавно попробоаала копчёный и напомнил по вкусу скумбрию. А познакомилась я с ним, когда много лет назад подруга клада его в соус: лук, морковь, томат и тофу.
.