Дневник питания и тренировок за 12.03.2023

День 14 на веган диете. Завтрак: просто чай. Обед: салат и котлетки из чечевицы. На перекус : сухофрукты и шоколад. На ужин до прогулки: спагетти (без яйца) с салатом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной простой	200	52.6	2.8	0.2	9.4
Котлетки из чечевицы	100	347.3	12	11.4	43.8
Соус томатный острый	50	49.5	1.3	0	10.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад чёрный 85% какао	2	92	2	7.4	3.6
Итого	916	942	28	31	129

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещина (лесной орех)	35	228.6	4.6	21.9	3.3
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	753	409	7	26	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Салат овощной простой	200	52.6	2.8	0.2	9.4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	430	491	15	13	73
Итого за день	2429	1846	51	71	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в спортзале вместо бассейна. Два часа занятий, а вечером прогулка на восемь км. Все равно, кажется много калорий посчитал мзр. Поэтому занизила время под показатели тренажеров.

велотренажер (средняя активность)