Дневник питания за 16.03.2023

День 18 на веган диете. Ранний завтрак: овсяное молоко, шоколад и инжир. Поздний второй завтрак (бранч): бутерброды с тахинной пастой и гуакамоле с огурцом.
Обед: груша и мандарины. Попробовала рагу, которое приготовила, но есть еще не хотела.
Перекус: кофе и вода. Ужин: рагу овощное: картофель, горошек зелёный, кабачки, лук порей, сельдерей, морковь и чеснок. Заправлено томатной пастой. Отдельно поджарила кабачок и шампиньоны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	3	138	3	11.1	5.4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Молоко Овсяное [Bite]	150	51	1.5	0.9	9
Итого	194	240	5	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	150	342	12.9	2.1	67.7
Гуакамоле	50	37.2	0.7	2.9	1.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	50	293	9	25.4	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	1160	708	24	30	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Шампиньоны (Жарка)	10	2.5	0.4	0.1	0
Кабачок	5	1.2	0	0	0.2
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	525	235	6	1	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	400	311.6	7.2	14.4	37.2
Итого	400	311	7	14	37
Итого за день	2429	1496	43	58	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 16.03.2023 17:25

Вес снижается на постном меню? Я обычно во время поста не худею из-за углеводов, хотя стараюсь их не перебирать, не всегда получается.

Oksana 16.03.2023 17:29

У нас запрет и на взвешивание. Не для того постимся. Но думаю, что если не повысится, то будет хорошо. Слежу в дневнике, чтобы не создался профицит. Иногда выхожу на ноль. После Пасхи посмотрю, каков результат.