Oksana
28.04.2023 23:18
Дневник питания за 28.04.2023
Завтрак: черный хлеб и яйца в виде тортильи со спаржей и
сурими.
Обед: индейка, нут, авокадо, салат из капусты.
Ужин: перец фаршированный рисом и говяжьим фаршем. Бутерброд с кабачковой икрой.
Яблоко.
Перекус: миндаль и пуддинг белковый. Рацион вместился по калориям благодаря пешей прогулке. На фото видно, как темнело.
Обед: индейка, нут, авокадо, салат из капусты.
Ужин: перец фаршированный рисом и говяжьим фаршем. Бутерброд с кабачковой икрой.
Яблоко.
Перекус: миндаль и пуддинг белковый. Рацион вместился по калориям благодаря пешей прогулке. На фото видно, как темнело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья из спаржи |
80
|
101.1 | 4.3 | 8.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сурими |
50
|
49.5 | 7.6 | 0.5 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной 52% |
25
|
66.3 | 2.5 | 2 | 8.8 |
| Итого | 810 | 355 | 21 | 22 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
150
|
174 | 30.9 | 5.5 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
100
|
285.2 | 19.1 | 4.2 | 41.5 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Капуста краснокочанная |
60
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
250
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
30
|
60.6 | 1.7 | 0.4 | 11.4 |
| Тушёные овощи |
50
|
39.9 | 0.6 | 2.7 | 3.3 |
| Итого | 792 | 717 | 54 | 24 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Пудинг белковый шоколадный |
100
|
75 | 10 | 1.5 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 310 | 199 | 14 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
250
|
218.5 | 21 | 2.8 | 27 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 680 | 268 | 21 | 3 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл] |
100
|
4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3002 | 1580 | 112 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Наталья
29.04.2023 05:40
Ура, мясо! Фотки неоновые красивые
Зоя
29.04.2023 08:04
Просто невероятно и нечего сказать .
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
