Oksana
28.06.2023 00:38
Дневник питания за 27.06.2023
9;00: тосты с авокадо и с зеленью салата. Чай.
12;00 кофе с обезжиренным молоком, без сахара. Печенье с отрубями.
16;00 Печень с сельдереем и шампиньонами. Сальморехо 100 грамм с перепелиными яйцами.
Салат с мидиями и свежим зелёным горошком
18:00 бутерброд с эскаливадой (овощи печёные). Лист ветчины в листе водорослей нори. Чай.
Мороженое с протеином. Лайт.
Вода во время прогулки.
Активность: пешком на работу : 5 км. Вечерняя прогулка 9 км.
12;00 кофе с обезжиренным молоком, без сахара. Печенье с отрубями.
16;00 Печень с сельдереем и шампиньонами. Сальморехо 100 грамм с перепелиными яйцами.
Салат с мидиями и свежим зелёным горошком
18:00 бутерброд с эскаливадой (овощи печёные). Лист ветчины в листе водорослей нори. Чай.
Мороженое с протеином. Лайт.
Вода во время прогулки.
Активность: пешком на работу : 5 км. Вечерняя прогулка 9 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фриссе |
100
|
14 | 1.5 | 0 | 2.2 |
| Горошек зеленый свежий |
80
|
44 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 2790 | 523 | 22 | 18 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе NESCAFE Shakissimo |
200
|
160 | 7 | 5.4 | 20 |
| Печенье, сдобное миндальное |
40
|
168.8 | 3 | 5.4 | 27 |
| Итого | 240 | 328 | 10 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья |
120
|
121.2 | 22.4 | 3.5 | 0 |
| Сельдерей (Жарка) |
150
|
15.1 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо перепелиное |
75
|
126 | 8.9 | 9.8 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чайный Гриб с Мёдом [ВкусВилл] |
250
|
10 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Хлеб ржаной 52% |
50
|
132.5 | 5 | 3.9 | 17.5 |
| Эскаливада |
50
|
29 | 0.9 | 1 | 4.1 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый свежий |
120
|
66 | 6 | 0.2 | 10 |
| Салат коктейль из креветок |
200
|
179.4 | 19.4 | 7.4 | 8.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
180
|
45.3 | 7.4 | 1.6 | 0.1 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Сальморехо |
100
|
154 | 0.8 | 5.5 | 2.1 |
| Итого | 1420 | 940 | 77 | 34 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир |
150
|
189 | 7.4 | 3.9 | 32.7 |
| Итого | 150 | 189 | 7 | 3 | 32 |
| Итого за день | 4600 | 1981 | 117 | 67 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Майя
28.06.2023 09:57
Эскаливада.. Как экзотично звучит.. посмотрела. О, баклажаны ,перец
на масле! Тоже сделаю! Лето же!👍 кстати , турки точно так делают,
но без уксуса
