Oksana
05.07.2023 00:07
Дневник питания за 04.07.2023
Утро: дыня, йогурт белковый и кофе на овсяное "молоке".
Обед: хек с картошкой и салат.
Ужин: овощной холодный суп (,сальморехо), бутерброд из белкового хлеба с грудинкой и салат с бальзамическим уксусом. Пью нулевую газировку и водичку. Не перекусывала. Попала в образцовые рационы.
Утром хожу на пляж. Обратно, избегая туристов, пробираюсь огородами. Природа иногда дикая -тропы заросли травой по пояс. Жара.
Обед: хек с картошкой и салат.
Ужин: овощной холодный суп (,сальморехо), бутерброд из белкового хлеба с грудинкой и салат с бальзамическим уксусом. Пью нулевую газировку и водичку. Не перекусывала. Попала в образцовые рационы.
Утром хожу на пляж. Обратно, избегая туристов, пробираюсь огородами. Природа иногда дикая -тропы заросли травой по пояс. Жара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| YoPRO |
150
|
88.5 | 12.5 | 0.8 | 7.7 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1050 | 387 | 17 | 8 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в панировке без масла |
200
|
178.8 | 23.6 | 6 | 7.4 |
| Спаржа (Припускание) |
60
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Салат овощной простой |
300
|
72.3 | 3.9 | 0.3 | 12.6 |
| Картофель в духовке |
200
|
212.2 | 8 | 8.8 | 24.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
900
|
0 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1660 | 475 | 36 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый хлеб |
50
|
132.5 | 13.2 | 4.8 | 8.9 |
| Сальморехо |
150
|
231 | 1.2 | 8.3 | 3.2 |
| Салат овощной простой |
400
|
96.4 | 5.2 | 0.4 | 16.8 |
| Уксус бальзамический |
25
|
22 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Спаржа (Припускание) |
30
|
5.8 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
12
|
34.8 | 6.9 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 697 | 556 | 34 | 15 | 36 |
| Итого за день | 3407 | 1418 | 88 | 38 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
05.07.2023 10:00
Утром на пляж- это невероятно здорово и приятно! 🥰
Люся Руис
08.07.2023 15:10
Польза прогулок на свежем воздухе
Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем современного человека. Малоподвижный образ жизни влияет на все системы организма, провоцируя многочисленные проблемы со здоровьем. Это могут быть как органические заболевания, так и психосоматические: тревожные расстройства, неврозы, так называемая вегетососудистая дистония, и многое другое.
Невозможно избавиться от них навсегда и нормализовать эмоциональный фон, если пренебрегать двигательной активностью и занятиями спортом. Они позволяют держать тело в тонусе и помогают сжигать вырабатываемый в течение дня адреналин.
Самый простой вид такой активности – это длительные прогулки. Вы можете выходить по вечерам в ближайший парк или просто отказаться от автомобиля и начать ходить пешком. В любом случае физические нагрузки от регулярных прогулок пойдут на пользу вашему организму. Вот несколько весомых причин для того, чтобы начать ходить пешком регулярно.
Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем современного человека. Малоподвижный образ жизни влияет на все системы организма, провоцируя многочисленные проблемы со здоровьем. Это могут быть как органические заболевания, так и психосоматические: тревожные расстройства, неврозы, так называемая вегетососудистая дистония, и многое другое.
Невозможно избавиться от них навсегда и нормализовать эмоциональный фон, если пренебрегать двигательной активностью и занятиями спортом. Они позволяют держать тело в тонусе и помогают сжигать вырабатываемый в течение дня адреналин.
Самый простой вид такой активности – это длительные прогулки. Вы можете выходить по вечерам в ближайший парк или просто отказаться от автомобиля и начать ходить пешком. В любом случае физические нагрузки от регулярных прогулок пойдут на пользу вашему организму. Вот несколько весомых причин для того, чтобы начать ходить пешком регулярно.
