Дневник питания за 07.07.2023

Каким-то удивительным образом получились все нутриенты зелёненькие. Хотя рацион очень простой: яйца, cалат, куриная грудь, картошка и хек, фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной 52%	50	132.5	5	3.9	17.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	200	120	2	6.4	13
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	10	35.2	1.4	0.1	7.3
Итого	370	552	23	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в духовке	100	106.1	4	4.4	12.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1000	193	6	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Греческий салат традиционный	150	31.8	1.5	0.3	5.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	700	7	0	0	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофель в духовке	200	212.2	8	8.8	24.8
Итого	1282	533	39	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в панировке без масла	120	107.3	14.2	3.6	4.4
Греческий салат традиционный	250	53	2.5	0.5	9
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	485	221	17	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	230	210	10	10	17
Итого за день	3367	1710	97	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyuda 08.07.2023 00:42

Очень красиво выглядят графики - все зелененькое! Увы, у меня пока так не получается.

Oksana 08.07.2023 01:46

Lyuda, Ч стараюсь, но сегодня случайно получились Подмигиваю

Люся Руис 08.07.2023 14:40

Все виды капусты, шпинат, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. Он способствует повышению уровня гемоглобина, помогает выводить токсины, уменьшает воспалительные процессы, поддерживает здоровье нервной системы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение.

Зеленые овощи богаты витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, калием, магнием, цинком, селеном. В них много клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и антиоксиданты, помогающие сохранять молодость. А тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, порадует еще и очень низкая калорийность зеленых овощей.

Капусту, огурцы, шпинат, спаржу и зелень часто называют продуктами с «отрицательной калорийностью». Не стоит воспринимать это буквально. Организм не может тратить на переработку пищи больше калорий, чем в ней содержится, так что «отрицательная калорийность» — очередной миф. Тем не менее энергетическая ценность зеленых овощей близка к нулю, так что они способствуют похудению. Последнее, конечно, не означает, что можно заедать зеленью торты и при этом не поправляться.

По мнению ученых, для максимальной пользы в день нужно съедать не меньше 800 г свежих овощей. Зелень можно употреблять практически в неограниченном количестве.

Oksana 08.07.2023 15:17

Люся Руис, понятно, салата было много

Люся Руис 08.07.2023 15:21

Oksana, так держать. Такой рацион да каждый день

Oksana 08.07.2023 15:52

Люся Руис, ,🐐🥦🥬