Дневник питания за 31.07.2023

Мою систему питания ждёт испытание: впереди ждут три недели в Германии и неделя в Венгрии.,Надеюсь на активность в виде прогулок , экскурсий и походов. Весов нет никаких. В прошлом году за неделю в Боварии на "Биир и Картофель" похудела на три кг. Разница в том, что тогда жила в гостинице и ела в ресторанах, а это дисциплинирует. На этот раз в Германии сняла квартиру. Готовить будет где, но записывать все на глазок. Берусь вести дневник, так как примерный счёт калорий -единственное , что меня будет ориентировать. День первый: два самолёта и две электрички, два поиска адресов, вот и вся активность. Один присест в азиатском ресторане с рыбой в панировке и пастой со своими соусами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	200	150	20	3	10.4
Лещина (лесной орех)	20	130.6	2.6	12.5	1.9
Итого	220	280	22	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе NESCAFE Shakissimo	200	160	7	5.4	20
Итого	200	160	7	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	1500	0	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	1850	0	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Хек в панировке без масла	200	178.8	23.6	6	7.4
Подсолнечное масло	50	449.5	0	50	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	570	1109	48	61	88
Итого за день	2840	1550	77	82	122