Oksana
05.08.2023 09:29
Дневник питания и тренировок за 05.08.2023
К этому плану будут корректировки ещё, так как на вечер назначены
концерт и встреча со старым знакомым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Смородина, красная и белая |
150
|
84 | 2.1 | 0.3 | 14.3 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 890 | 419 | 11 | 9 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снак из чёрного шоколада |
1
|
75 | 0.9 | 4.4 | 9.4 |
| Итого | 17 | 75 | 0 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
| Соус салатный |
25
|
71.1 | 0.7 | 7.1 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
50
|
101 | 2.8 | 0.7 | 19 |
| Итого | 494 | 476 | 51 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе капучино |
250
|
147.5 | 7.5 | 3.3 | 21.3 |
| Молочный Шоколад с Орео [Alpen Gold] |
7
|
37.8 | 0.3 | 2.2 | 4.2 |
| Итого | 257 | 185 | 7 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат овощной простой |
300
|
78.9 | 4.2 | 0.3 | 14.1 |
| Соус салатный |
50
|
142.2 | 1.3 | 14.2 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 1264 | 474 | 53 | 17 | 24 |
| Итого за день | 2922 | 1630 | 124 | 52 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляли по городу. Слушали музыку. Копались в книжных магазинах.
Встретились с давним знакомым. Отметили встречу. Хорошая суббота! 
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество шагов: 7000
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
