Дневник питания за 01.11.2023

День непослушания. Сегодня праздничный день. Сегодня по традиции нужно есть каштаны и бататы. А также пироженки и марцепаны. А вот и не буду, - решила я. Проговорила весь день с разными друзьями -подругами.
Ели мы на завтрак кукурузно-кунжутно-отрубевые блины с греческим йогуртом и чаем на завтрак. На обед был медальон из говядины с грибами, картошкой и брокколи. Плюс к этому большая тарелка салата. Послала дочь в магазин за едой, она принесла мороженое и энергетические напитки. Так что на ужин приготовила соевый текстурат с тушеными овощами, которые были в наличии. На десерт было мороженое с малинкой. Записала в дневник что попало и количество на глаз. И чай и энергетические напитки не писала! Вот такой день непослушания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	400	667.6	32.8	23.6	81.2
Йогурт греческий	100	153	6.9	15	4.2
Итого	500	820	39	38	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, мышца лопатки, стейк Медальон	200	288	41.1	12.4	0
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	150	175.5	6	9.6	16.1
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	600	530	52	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый текстурат	100	326	51	1.3	20
Соус томатный острый	50	49.5	1.3	0	10.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	400	713	58	21	61
Итого за день	1500	2064	150	83	171