Дневник питания за 09.07.2021

Всё просто и необыкновенно вкусно: сварил ботвинью ( смотреть состав в дневнике за "ужин" ) . Это, на завтра-послезавтра, на работу. Калорийность мизерная. Разложил по баночкам. Что то осталось. А у меня на ужин запланирована скумбрия! Что делаю - половник ботвиньи выливаю на сковородку, раскладываю, заранее замаринованные (соль-чёрный перец-сок лимона), ломтики скумбрии, прямо на "ботвинью" в сковородке, закрываю крышкой и тушу.

Не ожидал, что "ботвинья" такая универсальная похлёбка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	86	135	10.9	9.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	213	132.1	6.2	7.5	10
"Хмели-сунели" ALLORI	0.5	1	0.1	0	0.3
Горчичное масло	3.3	29.6	0	3.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3.8	4.5	0.6	0.1	0.3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Вода	270	0	0	0	0
Итого	647	415	19	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	920	68	2	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Ванильный сахар	9	35.8	0	0	9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	258.5	160.3	7.5	9	12.1
Итого	501	368	9	10	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	347	597.2	57.5	40.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Суп БОТВИНЬЯ ( вариация)	266	47.3	3.7	0.8	6.1
соус сырный ЦЕЗАРЬ (кальве)	14	35	0.1	3.5	1.7
Итого	629	679	61	45	7
Итого за день	2698	1532	92	87	92