Дневник питания за 07.08.2021

Установил в настройках - сохранение текущего своего веса. Сейчас 64. В принципе нормальный вес, нормальный индекс массы тела. Если буду удерживать лёгкий дефицит калорий, то ни чего страшного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Ирбитский черника	125	138.8	4	3.1	23.5
Вода	280	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	420	188	4	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	90	18	1.2	1.3
Йогурт Ирбитский лимон 125гр 2.5%	125	130	3.9	3.1	21.8
Горошек зеленый свежий	15.7	11.5	0.8	0	2
Чай зеленый заваренный	266	0	0	0	0
Итого	506	231	22	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Льняное масло холодного отжима	3.6	31.8	0	3.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.6	3	0.1	0	0.4
Печень минтая	9.6	45.7	0.6	4.8	0
Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской	18.9	38	1.3	0.2	7.5
Итого	48	205	4	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128.1	123	1.9	0.6	26.9
Яблоко	169.6	79.7	0.7	0.7	16.6
Ванильный сахар	8.3	33	0	0	8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	556	370	9	7	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Сметана термостатная лёгкая ТАЛИЦКАЯ	33	39.6	0.9	3.3	1.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	286	73	2	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенка молочная	320	220.2	8.3	4.5	36.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	42	137.8	3	3.6	23.3
Итого	362	357	11	8	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной гуляш с куриной грудкой	310	197.2	23.3	4.6	15.2
Итого	310	197	23	4	15
Итого за день	2490	1624	78	47	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Дхармов 07.08.2021 19:05

Да, скромный обед, конечно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.08.2021 19:19

ну нормально С улыбкой

Алекс 08.08.2021 01:09

Александр Дхармов, Поллитра получается.. масса коктейля густая. ел ложкой, как суп-пюре.. да по сути это и есть суп пюре, фруктовый, есть же холодные супы..

Александр Дхармов 09.08.2021 09:40

Алекс, ну это дело привычки, наверное. Но, все же, я слышал, что для закалки характера, зубов и вообще, полезней твёрдую пищу жевать, нежели смузи пить. Чтоб не превращаться в младенца.

Алекс 09.08.2021 18:51

Александр Дхармов, полезно.. 265-365 дней в году.. но не два-три раза неделю.