Алекс
09.08.2021 02:03
Дневник питания за 08.08.2021
Второй день на работе, на обед, делаю смузи. Некогда было супы
варить. И довольно неплохо выходит! По наполненности желудка так
же. Типа супа-пюре, но фруктовое. И по калориям так же выходит.
Наверное буду практиковать.
Слышал возражения, что смузи на обед не очень хорошо, т.к желудочный сок не вырабатывается, если выпивать, а не жевать. Но в программе "Доброе Утро", по первому каналу, какой то специалист по питанию говорила, что надо есть ложкой, тогда организм малость обманывается, автоматически вырабатывает этот сок, ведь ложкой мы как бы медленнее едим и движения челюстью делаем кое-какие, а это условный рефлекс для выработки желудочного сока.
Может кто подскажет рецепты более сложных смузи?
Слышал возражения, что смузи на обед не очень хорошо, т.к желудочный сок не вырабатывается, если выпивать, а не жевать. Но в программе "Доброе Утро", по первому каналу, какой то специалист по питанию говорила, что надо есть ложкой, тогда организм малость обманывается, автоматически вырабатывает этот сок, ведь ложкой мы как бы медленнее едим и движения челюстью делаем кое-какие, а это условный рефлекс для выработки желудочного сока.
Может кто подскажет рецепты более сложных смузи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
122.8
|
73.7 | 3.7 | 3.9 | 5.8 |
| Йогурт Ирбитский черника |
125
|
138.8 | 4 | 3.1 | 23.5 |
| КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ" |
3.1
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
116
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
33
|
108.2 | 2.4 | 2.8 | 18.3 |
| Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской |
16.5
|
33.2 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Конфеты Тёмная Ночь [Невский Кондитер] |
19.5
|
79.9 | 0.4 | 2.5 | 15 |
| Итого | 435 | 442 | 11 | 12 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень минтая |
9.6
|
45.7 | 0.6 | 4.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.6
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Булочка "Минутка" с отрубями 48 гр/шт |
21.5
|
53.8 | 1.9 | 0.6 | 10.1 |
| Итого | 50 | 216 | 5 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160.8
|
75.6 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Ванильный сахар |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 497 | 351 | 8 | 7 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
90
|
81 | 16.2 | 1.1 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
75
|
246 | 5.4 | 6.4 | 41.6 |
| Итого | 215 | 357 | 23 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной гуляш с куриной грудкой |
310
|
197.2 | 23.3 | 4.6 | 15.2 |
| Итого | 310 | 197 | 23 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1509 | 1564 | 72 | 50 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
09.08.2021 04:01
Svetlana
Sergeevna★, любопытное сочетание киви и брокколи с горошком..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.08.2021 06:10
Алекс,
только пробовать нужно...киви дает сладость и кислинку
Александра
09.08.2021 10:26
Алекс,
главное,чтобы желудок нормально такую смесь принял..)
Алекс
09.08.2021 18:49
Александра, сие токма чрез акспЭрименту
узнать можна!
Александра
09.08.2021 19:23
Алекс,
согласна)
Новые рецепты
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1393 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Интересные блоги
еще можно с вареной свеклы делать...как сладкие так и соленые...
из помидоров сырой суп.=помидоры без кожи+зелень+масло оливк.+чеснок+салат.перец...и дальше по вкусу