Дневник питания за 23.08.2021

Поспела в моём саду облепиха. Бабушки у магазина продают её по 200 руб. за кило..

Удивило,что в 60 гр облепихи - суточная доза Омеги-3 и 133% витамина С..

Баланс калий/натрий плохой.. надоели бананы, которыми я приводил в порядок этот баланс (одного банана мне было достаточно). Курага - слишком много углеводов. Чем бы ещё можно заменить бананы и курагу ради калия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Варка со сливом)	40	28.5	0.5	2.1	1.6
Вода	235	0	0	0	0
Чай зеленый заваренный	280	0	0	0	0
Суп с капустой и манкой	265	66.8	5.3	1.3	7.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	940	151	6	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	14.3	83.2	2.8	7.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Печень минтая	15	71.4	0.9	7.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.6	3	0.1	0	0.4
Минеральная вода ОБУХОВСКАЯ	200	0	0	0	0
Вода	242	0	0	0	0
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Итого	515	217	4	19	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Демидовский [Смак]	32.2	86.9	2.4	0.3	18
Чеснок	3.1	4.6	0.2	0	0.9
Адыгейская соль	0.3	0.5	0	0	0.1
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск	2	0.4	0	0	0.1
Суп с капустой и манкой	487	122.7	9.7	2.4	14.1
Индейка. Хребет суповой.	100	253.4	17	20.6	0
Итого	624	468	29	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	108	64.8	3.2	3.5	5.1
Итого	208	110	4	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля Кебаб	92	105.8	11	4.1	6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Суп с капустой и манкой	104	26.2	2.1	0.5	3
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	210	126	6.3	6.7	9.9
Итого	600	400	23	12	48
Итого за день	2888	1348	67	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 24.08.2021 02:06

Не удивительно. Я вот сейчас вижу продукты-лидеры и вспоминаю, как наши бабушки, мало что зная о микронутриентах, просто говорили. "Это полезное". Опыт поколений дорогого стоит.

Марина Листопад 24.08.2021 02:16

Алекс 24.08.2021 02:24

Марина Листопад, Попробую составить дневной рацион именно и только из этого. Посмотрю что получится! Хотя.. вот банан, гляжу, красные линии, натрий перевешивает, съедаю банан и о чудо! зелёные полоски! А молоком запил, и вовсе сытым стал, чувства голода, как не бывало. Вот я чом.

Марина Листопад 24.08.2021 02:29

Попробуйте авокадо. Тоже сытно.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.08.2021 02:38

Петрушка калий)) мне сытно с печенью и бобовыми)) иногда так и готовлю пюре из чечевицы с мл.маслом и стейком из говяжьей печени.. Ммм

Алекс 24.08.2021 03:43

Svetlana Sergeevna★, о! рецептик! это уже интересно!! Но вот петрушка.. согласен, да, там калий, но.. поигрался в настройках, что бы мне получить за этот день зелёные полоски баланса. нужно было съесть 160 гр петрушки!! Целая охапка! Пол огорода петрушкой засадить!!

Александра 24.08.2021 09:16

Алекс, Вы посмотрите здесь на МЗР в таблицах КБЖУ продуктов в разделе супер-еды,найдите именно по содержанию калия и там уже по списку для себя решите и по рейтингу,что Вы сможете себе позволить.Там чем выше место в списке,тем содержание калия больше в продукте.

Александра 24.08.2021 09:23

Алекс, я периодически читаю этого блогера.Все очень понятным языком пишет и об'ясняет,как в школе).Если интересно,почитайте тоже на досуге.Про калий она,кстати,тоже уже писала.Надо просто искать)https://m.zen.yandex.ru/dashsavelieva?noredir=true

Алекс 24.08.2021 10:13

Александра, спасибо, внимание на эту опцию не обращал. Оказывается в томатной пасте много, томатный сок намешивать из неё обожаю!

Александра 24.08.2021 10:20

Алекс, ну,вот и славно!)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.08.2021 11:59

Алекс, да)) вкусно))