Алекс
01.09.2021 01:07
Дневник питания за 31.08.2021
Итак, разменял 7 месяцев на этом ресурсе и семь месяцев
малокалорийного марафона.
На цель я вышел к концу июня, весь июль занимался шлифовкой ИМТ.
Опустился до 64 кг. Сбросил 23.
Весь август, прослышав про "качельки", включил настройки поддерживающие вес (выходило не более 1920 кКл) и раскачивался на них, весь месяц, в таком ритме: 2х2. Двое суток на работе на дефиците, двое суток особо не задумывался и ел больше, пару тройку раз, и не далее как вчера, на день выходило 2020 кКл, но тут мои глаза увидали нераспечатанную банку сгущёнки! :ура:
Слопал всю, запивая остывшим кофе, и с чувством глубокого удовлетворения завалился спать в обнимку с тремя тысячами симпатичных калорий...
Утром весы показывали 65.1 кг. Пока в рамках ИМТ.
На цель я вышел к концу июня, весь июль занимался шлифовкой ИМТ.
Опустился до 64 кг. Сбросил 23.
Весь август, прослышав про "качельки", включил настройки поддерживающие вес (выходило не более 1920 кКл) и раскачивался на них, весь месяц, в таком ритме: 2х2. Двое суток на работе на дефиците, двое суток особо не задумывался и ел больше, пару тройку раз, и не далее как вчера, на день выходило 2020 кКл, но тут мои глаза увидали нераспечатанную банку сгущёнки! :ура:
Слопал всю, запивая остывшим кофе, и с чувством глубокого удовлетворения завалился спать в обнимку с тремя тысячами симпатичных калорий...
Утром весы показывали 65.1 кг. Пока в рамках ИМТ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| Сметана термостатная лёгкая ТАЛИЦКАЯ |
31
|
37.2 | 0.9 | 3.1 | 1.1 |
| йогурт ALPENLAND фруктовый (с ананасом) |
94
|
75.2 | 2.3 | 0.3 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Яблоко |
87.8
|
41.3 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 737 | 325 | 22 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22.8
|
52.9 | 1.2 | 0.1 | 11.6 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень минтая |
12
|
57.1 | 0.7 | 6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.6
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Холодец "Сибирский" РОМКОР |
96
|
52.8 | 8.6 | 1.9 | 0 |
| Итого | 377 | 190 | 11 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
20.6
|
16.9 | 0.2 | 1.1 | 1.2 |
| Суп: картофель-томат-кабачок-манка-овсянка + |
450
|
116.6 | 8.1 | 1.8 | 16.2 |
| Сметана термостатная лёгкая ТАЛИЦКАЯ |
20.5
|
24.6 | 0.6 | 2.1 | 0.7 |
| АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск |
1.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка. Хребет суповой. |
113.6
|
287.9 | 19.3 | 23.4 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 918 | 476 | 28 | 28 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: картофель-томат-кабачок-манка-овсянка + |
320
|
82.9 | 5.8 | 1.3 | 11.5 |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 353 | 98 | 5 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: картофель-томат-кабачок-манка-овсянка + |
195
|
50.5 | 3.5 | 0.8 | 7 |
| ветчина из бедра индейки "ДОСТУПНО №1" |
121
|
202.1 | 12.1 | 13.3 | 8.5 |
| АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 382 | 283 | 15 | 14 | 21 |
| Итого за день | 2768 | 1374 | 83 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.09.2021 01:57
ммм...сгущенка
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Новые рецепты
