Алекс
19.10.2021 19:09
Дневник питания за 19.10.2021
Проходят рабочие двое суток, с их низко калорийными дефицита и,
впереди двое суток выходных.. Опять на ночь нажрусь... Днем держусь
и есть не хотца а вечером жор наступает, и главное лень дописывать
чего слопал.. И получается 1700-1850 а на деле 2000 переваливает с
хвостиком... Вот они, скрипучие качели... Ну а сегодня неплохие
данные в таблице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт НЕЖНЫЙ campina |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 375 | 87 | 2 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| йогурт НЕЖНЫЙ campina |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Чай зеленый заваренный |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13.2
|
43.3 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Итого | 513 | 243 | 21 | 2 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
13.2
|
80.9 | 0.6 | 8.7 | 0.2 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16.6
|
96.6 | 3.2 | 8.3 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
1.6
|
14.1 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 99 | 223 | 4 | 18 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с горбушей на пшёнке. |
470
|
157.5 | 7.1 | 2.4 | 26.8 |
| Горбуша |
105
|
147 | 21.5 | 6.8 | 0 |
| Треска |
43
|
29.7 | 6.9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 618 | 334 | 35 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с горбушей на пшёнке. |
287
|
96.1 | 4.3 | 1.4 | 16.4 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Конфеты Птичье Молоко [Красная Звезда] |
12.7
|
58.3 | 0.3 | 2.8 | 7.5 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
11.6
|
34 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
10.3
|
33.8 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 359 | 240 | 6 | 4 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с горбушей на пшёнке. |
210
|
70.4 | 3.2 | 1.1 | 12 |
| бифштекс (народные) |
99
|
198 | 16.8 | 12.9 | 2.5 |
| Итого | 309 | 268 | 20 | 13 | 14 |
| Итого за день | 2274 | 1397 | 89 | 50 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.10.2021 19:21
ой...вот не знаю..как Вас, а меня после меда потом на пожрать прямо
ооочень тянет...я его вообще исключила из питания
Елена (имт 23.9)
19.10.2021 19:29
Да уж....вечера коротать не на полный желудок сложно. Я ем сытно в
7 вечера и разрешаю себе залипать в соцсетях ( пустая трата
времени), но отвлекает от мыслей о еде)
Елена М
19.10.2021 19:30
Когда мне хочется жрать вечером, то я начинаю приседания делать или
подъем ног. Помогает. А если не вечер, то из дома ухожу
Алекс
20.10.2021 02:14
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, а меня
ни чуть! люблю ложечку мазануть на хлебец, или развести в горячей
водичке и размешать с творожком..
, а меня
ни чуть! люблю ложечку мазануть на хлебец, или развести в горячей
водичке и размешать с творожком..
Алекс
20.10.2021 02:29
Елена М,
сейчас на работе, ночь. Попробовал, сделал 30 приседаний и ту
же, сидя на стуле, 30 поднятия ног.. желание пожевать и
чувство голода не исчезли.. видимо всё индивидуально. Где то
недавно прочитал, что чувство голода притупляет капитально чистый
белок. А что у нас есть, грудка, рыба? нужно попробовать.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.10.2021 04:10
