Дневник питания за 09.11.2021

Обнаружил пакетик кураги.. Она совсем высохла и если раньше я взвешиваю 4-5 штук, то сейчас для тех же значений в моей таблице, я взвесил 9 штук...но, это ведь... Понятно, что испарилась влага, а микро макро элементы остались.. НО... тогда, в каком случае нужное количество более правильное?

А на ужин выскреб с холодильника все кусочки замороженной рыбы ассорти и потушил с апельсиновом соке, в конце добавил крахмал, получился супер соус, а если бы туда ввести ещё и тёртой лимонной цедры.. был бы полный отпад!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"	8.3	24.1	0.8	0.2	4.8
йогурт НЕЖНЫЙ campina	95	80.8	2.4	1.1	15.2
Вода	170	0	0	0	0
Итого	273	104	3	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Печень минтая	13.2	62.8	0.8	6.6	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	123	66.4	3.6	3.1	5.9
Кофе растворимый, сухой	1.4	1.7	0.2	0.1	0.1
Вода	136	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота с глюкозой	0.5	1.9	0	0	0.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	14.1	82.1	2.7	7	2.1
Итого	397	349	9	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	90	18	1.2	1.3
Ванильный сахар	8	31.8	0	0	8
Сухие Сливки [Relesh ]	10	43.7	2.4	4.2	3.4
Вода	280	0	0	0	0
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	402	177	20	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик]	116	562.6	7.9	26.7	73.7
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	500	245	3.4	0.6	56.2
Хек (Варка)	100	78.3	15.1	2	0
Горбуша (Варка)	160	194.4	28.2	9.2	0
Камбала черноморская (Варка)	36	27.7	6	0.4	0
Лук репчатый (Тушение)	118	44.1	1.6	0.2	8.7
Крахмал картофельный	10	31.3	0	0	7.8
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	100	217	15.2	17.2	0
Итого	1140	1400	77	56	146
Итого за день	2212	2031	110	83	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 10.11.2021 07:51

да Вы гурман Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.11.2021 09:00

Тогда ее нужно залить кипятком

Алекс 10.11.2021 20:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, так это... я так и сделал..

Алекс 10.11.2021 20:31

Елена М, от того и страдаю .. )))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.11.2021 22:50

Алекс,и что не увеличилась? не разбухла?

Алекс 11.11.2021 07:55

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, разбухла.. Но я о том, что вес кураги с магазина один, а вес забытой и высохшем намного больше.. И какой вес, по таблице содержания микро элементов, правильный?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.11.2021 09:23

Алекс, поступим проще - либо на глаз определяя по граммам как было ранее и берем те же 5 штук, а не 9...либо выбираем курагу и ставим обработку варка со сливом и ставим вес готового

Алекс 11.11.2021 10:08

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, правильно, существует какой то стандарт для торговли, процент влажности, и таблица тут согласно этого стандарта, наверное, а значит брать как раньше, 5 шт. А не 9. Ну это условно, когда и 4, а когда и 6, в зависимости от размера было.

Татьяна 11.11.2021 10:28

А льняное масло пьете в капсулах? Какое ? Сколько штук в день?

Алекс 11.11.2021 14:14

Татьяна, зачем покупать дорогое в капсулах, если можно купить просто в бутылочек на 0.3 л. и взвешивать свои 3 гр.. Или льняное семя купить..

Ольга 11.11.2021 14:22

Алекс, для успокоения души и зеленых полосочек в дневнике?))

mefody 11.11.2021 14:52

Ольга, а просто заменять часть линолевой на альфа-линоленовую смысла нет?
Я просто практикую последнее время 10 подсолнечного, 5 льняного плюс норму ЭПК и ДГК из рыбы - так можно, по-вашему? Без линолевой пробовал - кожа загрустила.

mefody 11.11.2021 15:20

Алекс, наш, мужской организм, по современным воззрениям, плохо приспособлен синтезировать из льняного масла нужные нам разновидности жирных кислот, которые содержатся в рыбьем жире готовенькие, отсюда ироничное замечание ув. Ольги о "полосочках".

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.11.2021 15:46

Алекс,ну вот можно высчитать среднее 4 шт+5шт+6шт и поделить на 3...и будет граммовка точно

Алекс 11.11.2021 18:50

Ольга, ну, как то так..

Алекс 11.11.2021 18:52

mеfоdу, ключевая фраза - современным воззрениям! ИНтересно, какие будут воззрения в будущем? не прямо ли противоположные? Ну, а пока, тогда, значит, нужно увеличить дозу!

mefody 11.11.2021 18:59

Алекс, ну да. Правда по тем же воззрениям, или каким-то другим, но тоже современным, у многих веганов дефицита этих НЖК не наблюдается - то-ли веганы неправильные, то-ли воззрения подкачали. Наука пока не в курсе дел. Широкая улыбка

Ольга 12.11.2021 03:48

mеfоdу, и та и другая кислоты незаменимы и должны поступать с едой, да еще и норма ЭПК и ДГК из рыбы - это идеальный вариант. )