Дневник питания за 30.12.2021

Сёдня по телевизору диетолог о Новогоднем столе. Рекомендация похуденцам: начинать нужно обязательно с низкокалорийных продуктов, постепенно повышая калории. Всегда следовать правилу 20-ти минут. Т.е. перерыв между сменами блюд должен быть 20 минут, это время можно занять себя разговорами, танцами... перекуром.
На счёт алкоголя, без разницы, в какой последовательности: крепкие слабые, слабые-крепкие.. Суммарно алкоголь влияет одинаково на организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Мандарин	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Хурма	96	64.3	0.5	0.4	14.7
йогурт НЕЖНЫЙ campina	95	80.8	2.4	1.1	15.2
цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный	2.4	8.2	0.1	0	1.6
Кофе растворимый, сухой	1.55	1.8	0.2	0.1	0.1
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	10	49.6	2.6	2.7	3.8
Вода	196	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Итого	659	266	6	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	6.6	9.1	2	0.1	0
Суп овощной с гречкой	268	100	6.4	1.6	14.7
Куриная кожа	18	38.2	3.2	2.7	0.1
Чеснок	3.4	5.1	0.2	0	1
Мандарин	35.5	13.5	0.3	0.1	2.7
Итого	331	165	12	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	14.6	85	2.8	7.3	1.9
Печень минтая	12.85	61.2	0.8	6.4	0
Боярышник кроваво-красный	51.04	31.6	0.6	0	7.2
Итого	78	177	4	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с гречкой	497	185.4	11.9	3	27.3
Отварная куринная грудка.	80	110.6	24	1.4	0.5
Итого	577	296	35	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с гречкой	97	36.2	2.3	0.6	5.3
Бульон куриный без соли	100	15	2	0.5	0.3
Адыгейская соль	0.3	0.5	0	0	0.1
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	1	55	1.1	4	3.6
Хурма	178.8	119.8	0.9	0.7	27.4
Итого	386	226	6	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с гречкой	497	185.4	11.9	3	27.3
Отварная куринная грудка.	60	83	18	1.1	0.4
Мармелад	34.8	111.7	0	0	27.6
Зефир	38.9	126.8	0.3	0	31
Итого	630	506	30	4	86
Итого за день	2663	1639	95	39	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 31.12.2021 13:31

Думаете, что есть вреднее, чем курить?

Елена М 31.12.2021 13:49

Благополучно отпраздновать и вернуться в строй МЗР Хорошо

Алекс 31.12.2021 15:41

Наталья, я думаю? Это всего лишь перечень, чем занять время в 20 минут, хорошо, уберем действие - перекур, заменим - сходим в туалет, потянем колготки, выйдем на балкон и полббуемся на феерверг с салютом во дворе, выгулим собаку... А что, перекур, это что то противоестественное, постыдное и неприемлемое для человека?

Алекс 31.12.2021 15:42

Елена М, ура!

Елена М 31.12.2021 15:46

Алекс, ура у нас будет через 8 часов, а пока все расслабляются и набирают калории Широкая улыбка