Дневник питания за 12.02.2022

Купил по случаю Льняную Муку ( производства С.Пудовъ), увы, КБЖУ отличается разительно от того, что предлагает система тут, как быть? Ведь там не только КБЖУ, но и омеги, и клетчатка...
В моей покупке:
Энергетическая ценность в 100 г 270 ккал
Белки в 100 г 36 г
Жиры в 100 г 10 г
Углеводы в 100 г 9 г

А система предлагает КБЖУ 220/25/5/20 и соответственно все нутриенты так же разнятся.. что делать? как считать?

Вот и по ссылке о пользе такой муки, данные как на моей пачке, а не такие как тут.
https://ketopunk.ru/produkty/lnjanaja-muka/
Кстати, тем кто на кето. написано - рекомендуется.

PS позавчера-позапозавчера вечерами было что то голодно.. и как так получилось - схомячил в первый вечер пачку вафли типа АРТЕК, во второй день упаковку пряников.. и как следствие, вчера по утру (а взвешиваюсь я раз в 5-7 дней и записываю в график) прирост составил аж 1.2 кг!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	212	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50.9	27.5	1.5	1.3	2.4
йогурт НЕЖНЫЙ campina	100	85	2.5	1.2	16
Итого	362	112	4	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли	7	40.2	2.1	3.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	163	1.6	0	0	0.5
сироп корня солодки	6.5	24.4	0	0	6
Вафли со вкусом шоколада (с Монетки)	15.55	77.8	0.7	3.7	10.4
Итого	199	184	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кабачком морковью и рисом.	480	154.6	9.6	2.4	21.6
бедро куриное	28	47.6	5.5	2.7	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Булочка ГОРБУШКА ржано-пшеничная	56.4	152.3	5.1	1.7	28.2
Итого	662	449	40	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кабачком морковью и рисом.	300	96.6	6	1.5	13.5
бедро куриное	19	32.3	3.7	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Итого	585	157	10	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с фаршем.	320	428.2	17	28.8	26.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный	2	6.8	0.1	0	1.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	152	0	0	0	0
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск	6	1.2	0	0	0.3
Сметана 15% жирности	78	126.4	2	11.7	2.8
Итого	615	617	20	41	40
Итого за день	2424	1521	79	66	145