Дневник питания за 15.02.2022

Сёдня разгрузочный день. День холодца! Холодец куриный, основное меню! Странно, калорий мало, а голода нет! Ну, лёгкая "пустота" в желудке, не в смысле: ощущение пусто, животик вроде как полон, а кушать не так уж и хочется..

А Омеги 3, так вообще перебор из за утреннего напитка из льняной муки.. Похоже, ну их, эти рекомендации по муке, 12 гр - много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука льняная	12	26.4	3	0.6	2.4
Фруктоза [NovaSweet]	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	306	76	3	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Сахар песок	6.7	26.7	0	0	6.7
Итого	210	28	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон для холодца.	172	35.9	5.7	0.9	0.9
бедро куриное	20	34	3.9	2	0
Печень минтая	13.5	64.3	0.8	6.8	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли	7	40.2	2.1	3.4	0.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	209	0	0	0	0
Итого	430	232	13	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зажарка для ...	100	69.1	1.5	4.4	5.9
Куриный бульон для холодца.	350	73.1	11.6	1.8	1.8
бедро куриное	90	153	17.7	8.8	0.2
Чеснок	4.11	6.1	0.3	0	1.2
Адыгейская соль	0.7	1.2	0.1	0	0.2
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск	4	0.8	0	0	0.2
Хлеб "Крестьянский" формовый	29	71.9	2.2	0.2	14.7
Итого	577	375	33	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Итого	188	114	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зажарка для ...	50	34.6	0.8	2.2	3
Куриный бульон для холодца.	200	41.8	6.6	1	1
бедро куриное	50	85	9.9	4.9	0.1
Итого	300	161	17	8	4
Итого за день	2013	989	69	43	76