Дневник питания за 09.10.2022

В последнее время, что то разонравилось простое кофе.. добавляю всегда полную чайную ложку, с горкой, какао растворимого, ну то что с сахаром уже идёт.. Когда то, ещё в Перестройку, у нас такое готовое продавали, импортное, в пакетах по 200 гр...

Купил местную газету, еженедельник, а там интервью. с внештатным диетологом Министерства Здравоохранения нашей Свердловской Области, интересно говорит, в день нужно съедать 3-5 порций разных фруктов и 2-3 порции маложирных кисломолочных продуктов. Порция это объём пищи с Ваш кулак. Про режим питания, говорит, что дело личное, кому то нравится трёх разовое, кому то дробное через каждые 2.5-3 часа.. запретов и рекомендаций нет. Для пожилых в обязаловке хотя бы два раза в неделю жирную рыбу ( или в крайнем случае льняное масло) , а витамин D ежедневно, и исключить пищу с насыщенными жирами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Суп "Суворовский"	300	102	3	2.1	17.1
Итого	580	102	3	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Слива	90	41.4	0.6	0.3	9
Итого	310	43	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Суп "Суворовский"	250	85	2.5	1.7	14.3
Итого	258	135	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	88.2	119.1	16.8	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52.6	104.1	3.5	0.6	20.8
Чеснок	4.6	6.9	0.3	0	1.4
Слива	90	41.4	0.6	0.3	9
Какао-напиток DOREMIX	19.6	76.4	1	0.5	17.4
Кофе растворимый, сухой	2.76	3.3	0.4	0.1	0.2
Вода	168	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	78.6	42.4	2.3	2	3.8
Суп "Суворовский"	482	163.9	4.8	3.4	27.5
Итого	986	557	29	12	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-напиток DOREMIX	15	58.5	0.8	0.4	13.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	153	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	250	104	3	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с кабачком и тушёнкой.	311	232.3	10.6	14.9	14
Итого	311	232	10	14	14
Итого за день	2695	1174	50	39	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 09.10.2022 19:36

Достаточноадекватные рекомендации.

Я наоборот даже какао несладким пью. Уже отвыкла от сладких напитков.

Белка с жирами как-то маловато у Вас..

Olga1959 09.10.2022 20:03

Это что сало не надо есть это ч то то не то

Алекс 10.10.2022 00:29

Женя, разгрузочный день С улыбкой

а то накануне столько этих жиров было, как у кота Матроскина дяди, гуталина.. С улыбкой

Алекс 10.10.2022 00:30

Olga1959, ...по-видимому, сало заменяет жирная рыба... это ж рекомендации были для пожилых (не путать с пожившими С улыбкой

) А так то говорят, что 25-30 гр в сутки свиного сала даже очень полезно!

Женя 10.10.2022 01:45

Если хочется вкус какао, но не нравится кол-во сахара в нём - можно купить алкализованный какао-порошок)
Мне недавно повезло найти такой, что особо и не горчит - можно пить без подслащения

Алекс 10.10.2022 03:45

Женя, впервые услышал о таком.. нашел в инете, пишут, что не подходит для напитков, только для выпечки, из-за отсутствия большого спектра полезных свойств. Из любопытства надо будет поискать, может где и продают..
На 100 г: белки - 23,7 г, жиры - 10,7 г, углеводы - 52,7 г . По белкам, очень даже неплохо!

Женя 14.10.2022 08:43

Алекс, чего-то углеводов сильно много... Обычно их в пределах 20г, если не добавлен сахар.
Да, алкализованный - это не про пользу, а про вкус. Для витаминов - неалкализованный(натуральный) какао-порошок, но он не такой насыщенный по вкусу и больше горчит+кислит. Но с молоком вполне можно пить)
Купить что один, что второй, можно на ВБ/Озон или в некоторых кондитерских магазинах - на развес.

Алекс 14.10.2022 13:29

Женя, на Озоне нашёл, там состав и прописан.