Алекс
27.04.2023 18:39
Дневник питания за 27.04.2023
Сегодня утром, собираясь на работу, слушал областное радио,
пригласили врача диетолога, рассказывала про магний, не
вслушивался, но запомнил что 41% населения недополучает в полном
объеме суточную норму, а если вводить в меню одинаковое количество
магния, то у женщин, усвояемость будет, намного выше, чем
у мужчин.
Седня что то еда не лезет в рот.. состояние сонное, а в голове такое ощущение, как вот, если днём поспал, только проснулся и какое то ватное сознание некоторое время в голове.. От того и калорий маловато...
Седня что то еда не лезет в рот.. состояние сонное, а в голове такое ощущение, как вот, если днём поспал, только проснулся и какое то ватное сознание некоторое время в голове.. От того и калорий маловато...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
119
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
2.19
|
19.4 | 0 | 2.2 | 0 |
| Суп Суворовский - 2 |
300
|
110.7 | 6.6 | 1.5 | 17.4 |
| Итого | 452 | 147 | 7 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ. |
240
|
118.3 | 6.2 | 5.8 | 10.3 |
| Итого | 240 | 118 | 6 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш котлетный с хлебом. |
100
|
150.3 | 7.9 | 12 | 3.2 |
| Суп Суворовский - 2 |
501
|
184.9 | 11 | 2.5 | 29.1 |
| Майонезный соус с йогуртом. |
17
|
58.7 | 0.5 | 5.9 | 0.8 |
| Итого | 618 | 393 | 19 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ. |
150
|
74 | 3.9 | 3.6 | 6.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлебцы СЕКРЕТ ЗДОРВЬЯ |
15.5
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.5 |
| Вода |
132
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ" |
2
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 431 | 292 | 27 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Суворовский - 2 |
235
|
86.7 | 5.2 | 1.2 | 13.6 |
| Печень куриная (Варка) |
23
|
25.4 | 4.2 | 0.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Майонезный соус с йогуртом. |
27.8
|
96 | 0.8 | 9.7 | 1.3 |
| Итого | 341 | 296 | 17 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2333 | 1183 | 69 | 55 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Юлия К.
27.04.2023 19:23
То есть мужчинам нужно больше магния, а его из еды набрать не так
просто, как я уже разбиралась)) а он важен, да. Неудивительно, что
недополучение у многих.
Ксюша
27.04.2023 19:33
Я пошла за магнием...
Алекс
28.04.2023 04:30
Юлия
Климова, промониторил продукты.. что бы уложиться в суточную
дозу потребности в тандеме магний/калий и накупить этих
продуктов на месяц, ни какой зарплаты не хватит.. дешевле
витаминки в аптеке прикупать, видимо..
