Дневник питания за 30.05.2023

Обожаю майонез.. Но.. но.... О! нашёл вариант, и майонез кушать и калории с жирами не поднимать.. гляньте на рацион!

Моё новое кино, новый ролик о велопоходе на границу двух континентов,о чом я рассказывал в предыдущие дни.

https://www.youtube.com/watch?v=sGoWarfa6U4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Хлебцы СЕКРЕТ ЗДОРВЬЯ	15.32	49.4	1.5	0.2	10.4
Яблочное повидло	32.16	80.4	0.1	0	20.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	191	103.1	5.5	4.8	9.2
Итого	454	295	8	5	54

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха со щавелем.	232	76.8	2.1	2.3	12.5
Итого	232	76	2	2	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компотно-творожный мусс со щавелем.	260	65	8.6	1	5.2
Итого	260	65	8	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха со щавелем.	500	165.5	4.5	5	27
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Толстолобик	90	93.6	15.3	3.6	0
Льняное масло холодного отжима	4.1	36.2	0	4.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16.1	101.3	0.5	10.8	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	110	0	0	0	0
цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный	2	6.8	0.1	0	1.4
Итого	788	440	22	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компотно-творожный мусс со щавелем.	272	68	9	1.1	5.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	110	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный	2	6.8	0.1	0	1.4
Итого	450	111	11	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха со щавелем.	291	96.3	2.6	2.9	15.7
Сельдь атлантическая нежирная (Варка)	40	46.9	6.6	2.3	0
Печень куриная (Варка)	18	19.9	3.3	0.7	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	23.6	148.4	0.7	15.8	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	572	313	13	21	17
Итого за день	2757	1302	65	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 31.05.2023 07:35

Интересно, и что придумали с майонезом?

Алекс 01.06.2023 08:00

Ольга, да ни чо, просто глянул на табличку кбжу и понял, что прибавка жира не покраснеет на графике, а вот омега прибавится.

Марина Листопад 01.06.2023 22:09

Алекс, омега 6. Там же подсолнечное масло. И калораж соответственно.

Алекс 02.06.2023 16:14

Марина Листопад, да какой там калораж от 15 гр майонеза, за то суточная доза омеги.

Марина Листопад 02.06.2023 17:20

Да, от такого количества, небольшой калораж, конечно. А омега 6 по норме получились?

Алекс 02.06.2023 19:55

Марина Листопад, да, я много раз сверял по таблице и выходит что 3-5 гр льняного и 12-25 гр майонеза , это суточные дозы Омег 3 и 6. Ну, для моего рациона и данных. Каждый для себя в таблицах может поиграться с цифрами.

Марина Листопад 02.06.2023 20:16

Алекс, так, оно, конечно, только эти омеги есть и в других продуктах. Да, немного надо поиграться с цифрами и все.

Алекс 03.06.2023 06:40

Марина Листопад, и в каких продуктах, в каких колличествах, на фоне которых лишние 40.. 50 ккл просто меркнут?

Марина Листопад 03.06.2023 12:17

Алекс, а я как раз не спорю, а соглашаюсь С улыбкой