Дневник питания за 29.09.2024

Прогулка под утренним солнцем помогает крепче спать следующей ночью

Американские ученые из Университета Южного Миссисипи в 70-дневном эксперименте задействовали 103 взрослых в возрасте от 18 до 80 лет. Каждый участник проходил ежедневный опрос о том, сколько времени и в какое время он находился под солнцем, и как спал ночью. Исследование опубликовано в научном издании Journal of Health Psychology (JHP).

Оказалось, что прогулки в утренние часы помогают лучше расслабиться в конце дня. Люди, проводившие время на улице утром, сообщали, что быстрее засыпали, дольше спали и меньше просыпались ночью. Ученые предполагают, что эффект обусловлен способностью солнечного света регулировать циркадные ритмы и выработку мелатонина в организме.
Ну что, проснулись? Чашечку кофе выпили?
Все гулять!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Банан	84.2	80.8	1.3	0.4	17.7
Итого	284	84	1	0	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овоще-крупяная.	345	115.6	4.5	1	22.4
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Фрикадельки Мясные [Ермолино]	24	45.1	1.9	3.8	0.7
Боярышник садовый.	36	18.9	0	0	5
Итого	412	226	6	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАЦОНИ	100	65.1	3	3.8	4.6
Сироп "Черемуха".	35	76.1	0.2	0.1	17.4
Итого	135	141	3	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник садовый.	20	10.5	0	0	2.8
Итого	20	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овоще-крупяная.	445	149.1	5.8	1.3	28.9
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	169	282.1	20.3	22.3	0
Фрикадельки Мясные [Ермолино]	24	45.1	1.9	3.8	0.7
Итого	638	476	28	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий naturelle ООО "Фаворит"	9	22.4	0.3	0	5.2
Какао DANI	13.6	50.3	0.8	0.5	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35.6	19.2	1	0.9	1.7
Вода	169	0	0	0	0
Итого	227	92	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овоще-крупяная.	345	115.6	4.5	1	22.4
Фрикадельки Мясные [Ермолино]	24	45.1	1.9	3.8	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Петрушка свежая	4.5	2.2	0.2	0	0.3
Итого	393	288	7	18	24
Итого за день	2109	1319	48	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Selin 29.09.2024 21:01

Интересное исследование! Спасибо, что подсветили. Хорошо

Алекс 30.09.2024 04:14

Selin, самому интересно стало и я вспомнил, что действительно, я ощущаю не такое освещение утром, в отличии, скажем от обеда, яркость, интенсивность света одинаковое, а вот ощущения, я не про эмоционально- психологические, скорее физиологические, иные.