Дневник питания за 16.07.2025

Цикорий с молоком. Днем и на ночь. Можно +мед вприкуску, если религия/диета позволяют)

Проверьте шейно-воротниковую область и большие грудные. Возможно там спазмированны мышцы. Отсюда и головные боли. Сам по себе недосып не вызывает головных болей. Эти же спазмы могут быть и причиной проблем со сном.

Давление как?  у меня когда в начале давление начало шкалить было такое головные боли и не досып. Потом организм адаптироваался к высокому давлению и головные боли прошли - спал плохо... сейчас нормализовал сон стал гораздо лучше. Но это все через врача. И лучше начать с этого. 
Мне еще рекомендовали (человек с такими же сиптомами) "Ежовник Гребенчаттый" БАД ну как бы вроде и работает как дополнение сны мягче чтоли стали))

Не, от недосыпа только полноценный сон помогает. Проверено декретом с четырьмя детьми)). Никакие таблетки не помогут. Я днём вообще не могу спать, ещё хуже становится. У Вас нарушены циркадные ритмы из-за ночного графика. Это естественно. Отсюда и вечный недосып, к сожалению.А быстрые снотворные только через доктора).

Я видела в телеграме рекомендацию намазать шею сзади меновазином, как-то под линией роста волос, что ли. Сначала удивила такая рекомендация, но погуглила, да, есть такое, говорят, помогает. Я купила, но не пробовала ещё, сейчас по этой жаре так устаю, что вырубаюсь сама)

эскулапы в сапогах рекомендуют бесплатное снотворное -упал - отжался, присел - встал.через полчаса приема снотворного засыпаешь, как убитый. 
и спишь до вечера.

SvetSveta (Deutsch lerne), может я не правильно выразился про головную боль, это ощущение как просто не выспался, спать хочется, вот проснетесь в четыре утра, какое ощущение? ну я назвал это как головная боль . А вот уснуть ну, ну ни как. Просто уснуть. Особенно днём.

Евгений, давление хорошее.

Наташа Шишарик, интересно, щас поищу, что это вообще такое - Меновазин.

не думаю что снотворное поможет для дневного сна.   это нужна привычка чтоб мочь уснуть днём. Как бы я не хотела спать, и с большим недосыпом я никогда не могу днём уснуть..  невозможно каждый день работать ночью , не больше 2-х раз в неделю желательно , чтоб высыпаться на след. день

На счёт снотворных, сильные отпускаются только по рецепту врача. Я когда не могу уснуть, попеременно расслабляю и напрягаю ноги. Иногда 10 минут, иногда 30 минут, но засыпаю. На меня ещё книги, как снотворное действуют))

Алекс, это ещё советское лекарство, в аптеке копейки стоит, я за 42 рубля купила, что ли. Думаю, если даже не поможет, пригодится, может, растирать чего-нибудь, за такую цену не жалко, даже если и не пригодится)

Алекс, ясно) Все равно проверьте. Спазмы ш/в - частая причина бессонницы.
Я с бессонницей несколько лет боролась. Причин может быть множество, Вам нужно понять свою, отсюда и распутывать клубок. Мелатонин, на мой взгляд, необходим. Его основное направление - нормализация циркадных ритмов. Если эти самые ритмы сбились (например, после длительных перелетов или ночных дежурств). Но они сбиваются при любой бессоннице - как осложнение. Т.е. косвенно мелатонин облегчит ночное засыпание, но не на 100% пока не найдете основную причину незасыпания. Если/когда найдете основную причину, мелатонин поможет правильно настроить биоритмы.

Пока не нашли основную причину, лучше время от времени принимать снотворное, т.к. чем дольше мозг страдает без сна, тем тяжелее ему засыпать. Парадокс. Нужно давать мозгу отдых.

Ну и еще из вспомогательных средств: исключить физ нагрузку по вечерам, вставать в одно и то же время, не досыпать утром и днем, цикорий с молоком вечером, чай с мятой, углеводная еда на ужин или вообще перед сном.

У меня тьфу-тьфу-тьфу нет такой проблемы.. я только голову на подушку ложу и засыпаю 😂 но знаю что магний пьют для того чтобы сон улучшить. Может у вас нехватка его?

Включайте музыку для сна, теплый душ, медитация, слушаю иногда книгу , быстро засыпаю.
В аптеке продаются таблетки ,,успокой, ,, или настойка пиона, у вас перенапряжение, есть рядом речка, бассейн, плаванье ⛵️🎈🎊

Наташа Шишарик, заказал на Озоне бутыльке. Мазь не нашел, даже аптека ру.

SvetSveta (Deutsch lerne), попробую. Хотя и так в одно и тоже время просыпаюсь, в начале шестого утра, и не важно, во сколько спать лег. Мечтаю хоть разок в девять утра проснуться без ощущения недосыпа...
Цикорий пью всегда, чаще чем кофе и чай.

ВреднаЯ, пил магний, правда от другого, ни какой связи со сном и щасанием не обнаружил.

Алин@, так в том то и дело, что с вечера засыпаю нормально, посыпаюсь в три-четыре часа ночи и не могу уснуть, пробовал и книгу и музыку, так наоборот, сон исчезает, книга заинтересовывает, не успеваю оглянуться а уже шесть утра и уже точно не усну.

Алекс, получается короткий сон? Вы вечером во сколько часов засыпаете?

Алекс, ну тогда к врачу надо. Как бы отсутствие нормального сна не есть хорошо. Может у вас стресс какой.. успокоительные попить.. это уж только грамотный специалист определит

Алекс,
Вот может в этом и ошибка, что книга заинтересовывет? Мозгу интересно и он тонизируется вместо того, чтобы засыпать.
Попробуйте что-нибудь скучное и/или знакомое.
Мне вот помогает заснуть сериалы "Пуаро Агаты Кристи" с Дэвидом Суше и "Мисс Марпл" с Джоан Хиксон. Сами истории знакомы ещё с детства по книгам, сериал тоже уже смотрела и ничего нового уже не ожидаю. Плюс оба сериала без ярких красок, без всяких вспышек и с довольно монотонным звучанием.
Как в детстве под сказку Колобок было здорово засыпать: монотонно и предсказуемо, почему бы и не уснуть?

А мне помогают заснуть- страшные истории. Только нельзя листать ленту

Алин@, ложусь в 22, засыпаю наверное к ближе 23. В районе пяти утра , в шестом просыпаюсь.
Если лягу и усну ближе к 24 часам, то все равно просыпаюсь в районе пяти утра.

ВреднаЯ, ни какого стресса. Спокоен как удав. И событий стрессовых нет.

Владушка, если включу телевизор то точно не усну ))) да любой шорох, звук, меня бодрит и отбивает.

Алекс, да не понятно, магний, пион, возможно, что то не достаточно🤔 например физ. Нагрузки🫤

Алекс, тревожность , если шорох и звук, 🤔

Алин@, ну, не знаю, вроде не замечал за собой что тревожусь по причинам. С детства не могу уснуть вообще если рядом разговаривают или радио телевизор, тишина нужна.

Алин@, физнагрузки, да, вообще не люблю это дело )))

Алекс, вот нашли причину, ходите по 15000 и сон будет😇🫣

Алин@, хм... А что, может и взаправду попробовать?

Алекс, так мазь и не надо, просто меновазин

Алекс, 😍💐🎊👏⛵️