Дневник питания и тренировок за 14.06.2021

Забыла опубликовать дневник, поэтому делаю сейчас. День прошел неплохо, была тренировка (попытаюсь прикрепить).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	184	95.7	2	0.7	19.5
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Каша пшенная на молоке	330	379.2	13.9	15.5	45.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1003	677	27	26	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	309	43.3	1.9	0	11.7
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне	54	91.3	14.1	3.6	0.5
Пломбир со Сгущёнкой [Золотой Стандарт]	89	240.3	3.4	12.6	27.9
Конфеты [Мерси]	1.5	106.5	1.4	6.9	9.3
Молочный Шоколад [Милка]	5	26.6	0.3	1.5	2.9
Итого	976	507	21	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне	101	170.7	26.4	6.8	0.9
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	651	314	35	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Очаковский]	216	75.6	0	0	14
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	31	85.9	2.8	0.3	17.6
Горбуша соленая	29	49	6.4	2.6	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1186	302	15	6	40
Итого за день	3816	1802	99	72	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка за 14.06. Пытаюсь прикрепить. Почему-то длилась очень долго. Скорее всего я потеряла темп, но ничего, главное упражнения сделала. Трапеции после тренировки немного болят, значит работает. Прикрепляю фото из своего блокнотика для тренировок.

Как видите, гиперэкстензия получилась не очень. Вместо 30ти повторений за раз сами видите что... Зато я сделала больше подходов. Тяжело мне это выполнять, кажется, изменила технику упражнения на правильную.