Дневник питания за 04.02.2021

Всем привет! Всего второй день, но уже начинаю понимать, как же это трудно следить за рационом! Теперь голова забита, сколько и чего нужно съесть, чтобы всё было ОК:D
Стараюсь побольше ходить пешком. Так как проблемы со спиной, силовые тренировки не применяю, делаю по мере возможного в основном гимнастику и на растяжение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	36	121.4	2.1	6.7	14.1
Шампиньоны (Тушение)	55	12.8	2	0.5	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	80	201.6	13.1	10.3	14
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	588	482	18	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	160	55	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	33	26.7	1.7	0.1	3.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	40	100.8	6.5	5.2	7
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	370	323	16	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	100.4	1	5	12.7
Итого	220	100	1	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	80	372.8	10.9	36.6	0
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Итого	210	577	16	39	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	210	176	6	4	22
Итого за день	1758	1716	61	96	141