Блог Елена

Елена

29.01.2025 16:51

Дневник питания за 28.01.2025

——————————————————_————-——————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Омлет полезный	154	241	14.9	16.6	6.6
Итого	424	429	24	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Итого	358	201	14	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Тефтели с кабачками	85	103.5	7.9	5.5	5.3
Итого	750	366	21	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Итого	260	154	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы мои	250	143.5	21.5	4.3	5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	515	176	21	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	2867	1341	84	62	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

28.01.2025 03:29

Дневник питания за 27.01.2025

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сырники с морковью	155	296.1	29.9	9.5	20.9
Итого	425	484	38	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Салат типа столичный	145	97.9	9.3	2.3	10
Итого	413	142	10	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Тефтели с кабачками	85	103.5	7.9	5.5	5.3
Итого	750	366	21	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Итого	415	227	2	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы мои	250	143.5	21.5	4.3	5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	515	176	21	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	3078	1410	96	46	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Елена

26.01.2025 16:41

Дневник питания за 26.01.2025

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Творог с зеленью	145	145	15.4	6.4	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	415	333	24	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Винегрет с морской капустой	145	77.6	2.3	3.2	9.9
Итого	413	122	3	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Тефтели с кабачками	85	103.5	7.9	5.5	5.3
Рис с овощами	115	116.8	2.3	1.8	22.7
Итого	865	483	23	16	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Итого	415	227	2	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы мои	320	183.7	27.5	5.4	6.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	585	217	27	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	3253	1395	83	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена

24.01.2025 17:28

Дневник питания за 24.01.2025

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Оладьи здоровье	154	210.8	6.3	14.5	13.7
Итого	404	367	14	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Горбуша соленая моя	85	118.1	16.2	5.1	2
Итого	363	229	17	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сырный суп с фасолью и баклажанами	400	172.8	12.4	8	12.8
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Булгур, приготовленный	115	95.5	3.5	0.3	16.2
Итого	855	400	30	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Итого	415	227	2	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы мои	320	183.7	27.5	5.4	6.4
Итого	570	186	27	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	3167	1421	94	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена

23.01.2025 16:41

Дневник питания за 23.01.2025

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Омлет полезный	155	242.6	15	16.7	6.7
Итого	405	398	23	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Итого	345	258	12	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сырный суп с фасолью и баклажанами	400	172.8	12.4	8	12.8
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Булгур, приготовленный	115	95.5	3.5	0.3	16.2
Итого	855	400	30	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Итого	415	227	2	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец фаршированный мой	350	143.2	17.2	3.9	9.8
Итого	600	145	17	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	3180	1441	87	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Елена

23.01.2025 14:14

Дневник питания за 22.01.2025

——————————————————————

———————————————————————————1—————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Сырники мои	145	312.5	28.1	11.3	23.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	410	499	37	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	371	260	13	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сырный суп с фасолью и баклажанами	400	172.8	12.4	8	12.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	125	126.3	3.8	4.3	18.3
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Итого	865	430	30	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	330	190	1	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец фаршированный мой	250	102.3	12.3	2.8	7
Итого	500	104	12	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	610	11	1	0	0
Итого за день	3086	1497	96	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена

21.01.2025 16:27

Дневник питания за 21.01.2025

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с зеленью	155	155	16.4	6.8	4.8
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Итого	405	311	24	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	145	161	27.6	4.8	0
Итого	430	245	30	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сырный суп с фасолью и баклажанами	400	172.8	12.4	8	12.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	125	126.3	3.8	4.3	18.3
Котлеты с кабачком	75	98.4	14.3	3.3	2.9
Закуска на зиму	80	106.7	1.4	4.9	13.8
Итого	945	537	32	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	485	251	2	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец фаршированный мой	320	130.9	15.7	3.5	9
Итого	570	133	15	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	610	11	1	0	0
Итого за день	3445	1491	107	49	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

20.01.2025 17:14

Дневник питания за 20.01.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирог заливной с капустой	145	214.5	8.7	10.7	20.9
Итого	395	217	8	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	150	166.5	28.5	5	0
Итого	445	274	31	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Куриная грудка в сметанном соусе	165	141.6	17.7	4.3	8.3
Итого	830	405	31	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	505	258	2	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь с чесноком	85	45	1.4	1.2	6.7
Перец фаршированный мой	400	163.6	19.6	4.4	11.2
Итого	735	211	21	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	610	11	1	0	0
Итого за день	3520	1377	97	36	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена

19.01.2025 14:44

Дневник питания за 19.01.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирог заливной с капустой	156	230.7	9.4	11.5	22.5
Итого	406	233	9	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	354	236	13	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Куриная грудка в сметанном соусе	165	141.6	17.7	4.3	8.3
Итого	830	405	31	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	165	62.7	1.3	0.3	12.4
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	500	257	2	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь с чесноком	85	45	1.4	1.2	6.7
Перловка с грибами	145	160.5	4.9	8.6	16
Итого	480	208	6	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	610	11	1	0	0
Итого за день	3180	1350	64	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена

18.01.2025 14:41

Дневник питания за 18.01.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Оладьи с луком и яйцом	145	293.3	8.7	18.9	21
Итого	410	326	9	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	354	236	13	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Куриная грудка в сметанном соусе	165	141.6	17.7	4.3	8.3
Салат типа столичный	125	84.4	8	2	8.6
Итого	955	489	39	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	165	62.7	1.3	0.3	12.4
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	350	186	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь с чесноком	85	45	1.4	1.2	6.7
Перловка с грибами	145	160.5	4.9	8.6	16
Итого	480	208	6	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	610	11	1	0	0
Итого за день	3159	1458	71	60	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3