Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
24.06.2025 18:17
Дневник питания за 24.06.2025
——————————————————————-

—————————————————————————————————————«———————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
 146.3 6.1 1.6 26.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 495 205 9 4 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Пирог заливной с капустой
145
 214.5 8.7 10.7 20.9
Итого 416 293 13 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Минтай в сметанном соусе
265
 168 17.5 5.8 10.9
Итого 915 400 30 11 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Смородина черная
125
 55 1.3 0.5 9.1
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 575 139 2 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Плов мой
265
 344.8 19.1 6.9 48.5
Итого 539 403 20 7 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3550 1453 78 41 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
23.06.2025 19:36
Дневник питания за 23.06.2025
——————————————————————

————-__________________________________________[_[_____________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Оладьи с луком и яйцом
155
 313.6 9.3 20.2 22.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 420 349 9 23 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Пирог заливной с капустой
145
 214.5 8.7 10.7 20.9
Итого 416 293 13 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
95
 193.8 27.2 7.8 1.8
Картофель отварной по 1-206
125
 93.8 2.5 0.5 19.8
Итого 870 520 42 14 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 450 84 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Капуста с грибами
225
 102.4 4.3 4.7 9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Итого 499 161 6 4 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3265 1420 75 60 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
22.06.2025 18:39
Дневник питания за 22.06.2025
——————————————————————

———————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Сырники с морковью
145
 277 28 8.8 19.6
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 410 464 36 20 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Итого 353 162 17 5 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Итого 775 504 33 13 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
 72.9 0.6 0.6 15.2
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 355 154 2 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Перец фаршированный мой
250
 102.3 12.3 2.8 7
Итого 515 135 12 5 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 2968 1433 103 46 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
21.06.2025 19:17
Дневник питания за 21.06.2025
——————————-/——————————-——————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с капустой
156
 264.4 11.9 14.5 21.7
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 406 420 20 22 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Итого 357 172 17 5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Картофель тушеный с кабачком в сметане
250
 110 2.5 3.8 16.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Голубцы мои
320
 183.7 27.5 5.4 6.4
Итого 1235 557 43 18 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.2 0.6 0.6 14.2
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 345 150 2 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
90
 47.6 1.5 1.3 7.1
Итого 340 50 1 1 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3243 1361 86 49 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Елена
20.06.2025 17:15
Дневник питания за 20.06.2025
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Омлет полезный
155
 242.6 15 16.7 6.7
Итого 405 247 15 16 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Итого 338 202 12 11 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сырный суп с фасолью и баклажанами
400
 172.8 12.4 8 12.8
Булгур, приготовленный
90
 74.7 2.8 0.2 12.7
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Итого 825 361 31 12 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог заливной с капустой
145
 214.5 8.7 10.7 20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
195
 91.7 0.8 0.8 19.1
Итого 590 308 9 11 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофель со свининой
250
 150.8 11.5 3.8 17.5
Сыр с чесноком
85
 214.1 14.4 16.1 2.9
Итого 585 367 25 19 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3353 1498 95 72 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
19.06.2025 17:41
Дневник питания за 19.06.2025
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
 146.3 6.1 1.6 26.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 495 205 9 4 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Пирог заливной с капустой
145
 214.5 8.7 10.7 20.9
Итого 416 293 13 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Минтай в сметанном соусе
265
 168 17.5 5.8 10.9
Итого 915 400 30 11 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Итого 600 150 3 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Плов мой
265
 344.8 19.1 6.9 48.5
Итого 539 403 20 7 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3575 1464 78 41 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
18.06.2025 20:59
Дневник питания за 18.06.2025
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Омлет с фасолью
145
 75.8 5.7 4.4 3.2
Итого 395 80 5 4 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
 28.1 1 0.2 5.6
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 535 268 13 13 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Куриная грудка в сметанном соусе
155
 133 16.6 4 7.8
Кекс из тыквы
105
 260.2 4.7 8.7 40.6
Сырный суп с фасолью и баклажанами
400
 172.8 12.4 8 12.8
Итого 910 568 33 20 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
85
 173.4 24.3 7 1.6
Лук репчатый (Жарка)
25
 7.6 0.3 0 1.4
Итого 360 183 24 7 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
350
 143.2 17.2 3.9 9.8
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Итого 822 279 20 4 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3632 1392 99 50 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
17.06.2025 18:28
Дневник питания за 17.06.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Каша рисовая моя
165
 147.7 4.3 2 28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Итого 430 264 4 14 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Винегрет с морской капустой
165
 88.3 2.6 3.6 11.2
Итого 450 173 5 3 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Котлеты с кабачком
115
 150.9 21.9 5.1 4.4
Капуста тушёная
220
 92.2 3.5 3.3 12.1
Итого 985 353 28 11 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Клубника
210
 86.1 1.7 0.8 15.8
Итого 460 88 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
345
 448.8 24.8 9 63.1
Морковь с чесноком
115
 60.8 2 1.6 9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 720 575 27 17 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3655 1466 68 48 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
16.06.2025 16:51
Дневник питания за 16.06.2025
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Творог с зеленью
145
 145 15.4 6.4 4.5
Итого 395 150 15 6 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Винегрет с яблоками
145
 115.9 2.3 6.8 10.6
Итого 419 174 4 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Макароны отварные, по 1-302
115
 112.7 4.1 0.5 23
Салат сельдь под шубой
115
 156.3 8.7 10.5 6.6
Сырный суп с фасолью и баклажанами
400
 172.8 12.4 8 12.8
Итого 965 555 41 22 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
 150.8 12.2 11 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
Мармелад
18
 57.8 0 0 14.3
Черешня
125
 65 1.4 0.5 13.3
Итого 511 359 18 18 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
325
 186.6 28 5.5 6.5
Морковь с чесноком
115
 60.8 2 1.6 9.1
Итого 690 249 29 7 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3590 1501 111 61 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена
15.06.2025 16:17
Дневник питания за 15.06.2025
——————————————————————-

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Запеканка тыква+творог
155
 247.1 18.1 10.7 18.9
Итого 405 249 18 10 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
 72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 317 232 7 14 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
 116 4.8 1.3 21.4
Итого 865 491 34 14 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
165
 62.7 1.3 0.3 12.4
Клубника
220
 90.2 1.8 0.9 16.5
Итого 385 152 3 1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Голубцы мои
365
 209.5 31.4 6.2 7.3
Итого 700 257 32 7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3282 1394 97 47 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Интересные блоги
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
28 71
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Новые рецепты
Шаверма домашняя
Автор Алёна Прекрасная
103.9
7.9
4.1
8.9
11
3 3
Мармелад на агаре
Автор Татьяна
55.2
0.5
0.3
12.2
7
2 3
Хлебный ржано- гречневый
Автор Радмира
187.4
9.7
4
26.8
8
2 3
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Надежда Бобровская
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 89%