Блог Елена

Елена

31.01.2024 15:56

Дневник питания за 31.01.2024

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Запеканка тыква+творог	165	263	19.3	11.4	20.1
Итого	415	419	27	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Паштет печеночный Олин	85	187.9	17.8	11.6	3.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Итого	359	249	19	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый мой	385	101.3	4.6	1.2	15.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Куриная грудка в сметанном соусе	154	132.1	16.5	4	7.7
Булгур, приготовленный	115	95.4	3.5	0.3	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	914	384	26	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	24	92.2	0	0	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	274	94	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец фаршированный мой	400	163.6	19.6	4.4	11.2
Итого	650	166	19	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	3272	1325	94	45	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Елена

30.01.2024 13:12

Дневник питания за 30.01.2024

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	154	331.9	29.9	12	24.9
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Итого	404	488	38	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из тыквы	124	307.3	5.6	10.3	48
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	374	312	5	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый мой	400	105.2	4.8	1.2	16
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Куриная грудка в сметанном соусе	165	141.6	17.7	4.3	8.3
Булгур, приготовленный	126	104.6	3.9	0.3	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	951	407	28	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	146	276.7	22	19.6	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	396	279	22	19	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2785	1498	95	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена

29.01.2024 15:34

Дневник питания за 29.01.2024

————————————————————————————————————————————

—————————————//————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб чиабатта	26	68.1	2	1	12.4
Итого	446	351	34	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	75	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	400	200.8	9.6	5.2	27.2
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	85	179.4	25	8	0
Морковь с чесноком	95	50.3	1.6	1.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	980	557	40	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный паштет с фасолью мой	85	154.8	16.9	3.9	12.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Итого	97	183	17	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	190	360.1	28.7	25.5	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	440	362	28	25	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2698	1494	123	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

28.01.2024 18:29

Дневник питания за 27.01.2024

—————————————————————————————————————————1——

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Салат из кабачков на зиму	65	55.3	0.7	3.4	5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	515	282	8	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	85	123.3	14.5	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	360	184	16	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	400	200.8	9.6	5.2	27.2
Макароны отварные, по 1-302	125	122.5	4.5	0.5	25
Лечо домашний	400	135.2	5.2	0.8	26.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1185	514	21	10	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с яблоками	250	199.8	4	11.8	18.3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	325	228	4	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	250	113.8	4.8	5.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	116	4	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	550	0	0	0	0
Итого	560	11	1	0	0
Итого за день	3445	1337	56	47	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена

27.01.2024 17:13

Дневник питания за 28.01.2024

———————————/——————-——————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	155	169	4.3	5.3	26
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Итого	405	325	12	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с яблоками	220	175.8	3.5	10.3	16.1
Хлеб чиабатта	37	96.9	2.8	1.4	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	507	275	6	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с фасолью	400	150.4	12	3.6	17.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Капуста с грибами	100	45.5	1.9	2.1	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	85	128.4	24.6	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	845	380	40	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный торт	85	173.8	12.2	9	10.8
Картофель печеный, с кожурой, без соли	125	116.3	3.1	0.2	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	292	15	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	610	11	1	0	0
Итого за день	2827	1284	76	47	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

Елена

26.01.2024 17:09

Дневник питания за 26.01.2024

—————————————————————————————/———————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	240	150	8.2	7.9	11.3
Лаваш с омлетом	145	238.1	11	12.2	20.9
Итого	385	388	19	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Винегрет	148	114.1	2.5	7	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	436	205	5	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рассольник мой	400	200.8	9.6	5.2	27.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Печень куриная в сметанном соусе	145	109.6	9.4	6.1	4.4
Итого	817	397	21	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой и яблоком	155	210	15.8	6.5	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	212	15	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец фаршированный мой	385	157.5	18.9	4.2	10.8
Итого	635	160	18	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	3338	1375	82	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена

25.01.2024 16:41

Дневник питания за 25.01.2024

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	240	150	8.2	7.9	11.3
Омлет полезный	145	226.9	14.1	15.7	6.2
Итого	385	376	22	23	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Винегрет	155	119.5	2.6	7.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	447	220	5	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	380	218.5	12.5	5.7	28.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	95	143.5	27.5	2.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	882	574	48	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия запеченая	165	312.7	24.9	22.1	3.3
Итого	415	315	24	22	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2789	1499	102	68	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Елена

24.01.2024 16:36

Дневник питания за 24.01.2024

—————————————————————-/——————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Запеканка тыква+творог	205	326.8	24	14.1	25
Итого	555	391	27	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Семга соленая	47	94.9	10.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	344	271	13	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп гречневый	400	108	3.2	3.2	16.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Минтай, приготовленный на жару	125	138.8	29.4	1.5	0
Итого	870	413	36	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Итого	154	103	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свинина с овощами	220	236.3	39.2	4	7.9
Итого	470	238	39	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	540	0	0	0	0
Итого	550	11	1	0	0
Итого за день	2943	1430	118	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Елена

23.01.2024 12:34

Дневник питания за 23.01.2024

————————————————————————————————————————————-

—————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Омлет капуста с грибами и курицей	168	216.7	22.3	11.1	5.2
Итого	418	373	30	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Паштет печеночный Олин	85	187.9	17.8	11.6	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	384	356	20	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	385	221.4	12.7	5.8	28.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	115	173.7	33.3	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	835	508	48	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель со свининой	365	220.1	16.8	5.5	25.6
Итого	615	222	16	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2912	1471	117	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

Елена

22.01.2024 17:19

Дневник питания за 22.01.2024

——————————————————————-

————————————————————————————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Пирог заливной с капустой	165	244	9.9	12.2	23.8
Итого	515	309	13	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	344	259	13	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	385	221.4	12.7	5.8	28.9
Котлеты с кабачком	65	85.3	12.4	2.9	2.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	785	419	27	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	125	83	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Плов мой	250	325.3	18	6.5	45.8
Итого	500	327	18	6	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2929	1411	73	46	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4