Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
03.11.2023 12:16
Дневник питания за 03.11.2023
——————————————————————-

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Сырники мои
154
 331.9 29.9 12 24.9
Итого 404 488 38 20 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тыква+творог
145
 231.1 17 10 17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 395 236 17 10 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
350
 94.5 2.8 2.8 14.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Куриная грудка в сметанном соусе
105
 90.1 11.2 2.7 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 715 240 15 9 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
25
 139.8 7.6 12.3 1.2
Карамель, леденцовая
25
 96 0 0 24
Итого 50 235 7 12 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
385
 221 33.1 6.5 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 635 223 33 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 2809 1435 113 59 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Елена
02.11.2023 03:15
Дневник питания за 01.11.2023
——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
165
 153 8.1 10.6 7.4
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 415 309 16 18 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленушка салатная
21
 5.6 0.4 0.1 0.8
Перец сладкий красный
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 50.3 0.2 5.4 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 512 187 9 11 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
365
 176.7 3.3 12.8 12.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
78
 101.4 2.1 0.2 21.7
Тефтели с кабачками
45
 54.8 4.2 2.9 2.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 748 388 11 20 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
110
 291.5 2.6 13.8 40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 380 405 8 23 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
102
 193.3 15.4 13.7 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 352 195 15 13 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3067 1498 62 88 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
01.11.2023 15:14
Дневник питания за 02.11.2023
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с чесноком
100
 251.9 16.9 18.9 3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
54
 94.3 7.9 6.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 494 498 30 28 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Винегрет
200
 154.2 3.4 9.4 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 550 203 3 9 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
250
 143.8 8.3 3.8 18.8
Котлеты фарш+капуста 1/4 в духовке
100
 187.1 31.4 6.1 1.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Капуста тушёная
80
 33.5 1.3 1.2 4.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
аквафаба из нута
200
 10 0.8 0 1.8
Итого 690 492 44 15 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
123
 233.1 18.6 16.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
85
 63.8 1.7 0.3 13.4
Итого 458 299 20 16 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 2892 1494 99 70 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Елена
31.10.2023 12:57
Дневник питания за 31.10.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
78
 168.1 15.1 6.1 12.6
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 328 324 23 14 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Перец сладкий красный
56
 15.1 0.7 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 466 192 5 7 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Капуста тушёная
126
 52.8 2 1.9 6.9
Котлеты с добавкой капусты и кабачка
85
 172.9 13.9 11.7 2.7
Итого 871 474 29 21 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Закуска на зиму
125
 166.8 2.3 7.6 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 430 256 9 14 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
134
 100.5 2.7 0.5 21.2
Лук репчатый (Жарка)
25
 7.6 0.3 0 1.4
Огурец соленый
45
 5.9 0.4 0 0.8
Итого 454 116 3 0 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 650 0 0 0 0
Итого за день 3199 1364 70 57 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
30.10.2023 16:15
Дневник питания за 30.10.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Блины с печенью
165
 290.7 11.9 9.7 34.8
Итого 415 447 20 18 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Итого 292 133 3 5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Капуста тушёная
115
 48.2 1.8 1.7 6.3
Котлеты с добавкой капусты и кабачка
65
 132.2 10.7 9 2.1
Итого 815 404 25 16 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны на зиму
135
 76.1 1.9 3.6 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Итого 459 212 10 9 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушеный с кабачком в сметане
255
 112.2 2.6 3.8 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 505 114 2 3 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3086 1312 61 53 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
29.10.2023 13:10
Дневник питания за 29.10.2023
——————————————————————————————-________________________________

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Блины с творогом
153
 238.7 19.9 7.7 21.9
Итого 403 394 28 15 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29
 68.2 2.2 0.2 14.3
Итого 369 224 18 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
95
 115.7 8.8 6.2 5.9
Булгур, приготовленный
122
 101.3 3.8 0.3 17.2
Капуста тушёная
98
 41.1 1.6 1.5 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 975 543 29 18 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушеный с кабачком в сметане
385
 169.4 3.9 5.8 25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Огурец соленый
45
 5.9 0.4 0 0.8
Итого 680 177 4 5 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3037 1352 81 49 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елена
28.10.2023 13:14
Дневник питания за 28.10.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Блины с фаршем
53
 111.6 9.4 4 8.6
Блины с творогом
55
 85.8 7.2 2.8 7.9
Итого 358 353 25 15 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Итого 377 251 19 10 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
103
 125.5 9.6 6.7 6.4
Закуска на зиму
55
 73.4 1 3.4 9.5
Булгур, приготовленный
122
 101.3 3.8 0.3 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 925 457 20 15 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Плов мой
258
 335.7 18.6 6.7 47.2
Итого 508 380 21 7 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 2778 1454 87 48 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Елена
27.10.2023 20:53
Дневник питания за 27.10.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Блины с творогом
185
 288.6 24.1 9.3 26.5
Итого 435 444 32 17 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный торт
55
 112.5 7.9 5.8 7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 360 204 15 12 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
105
 127.9 9.8 6.8 6.5
Подливка
50
 16.9 0.7 0.5 2.6
Закуска на зиму
58
 77.4 1 3.5 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 858 379 17 16 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 166 19 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3113 1300 87 51 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
26.10.2023 17:10
Дневник питания за 26.10.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с фаршем
126
 265.2 22.4 9.6 20.5
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 376 421 30 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный торт
85
 173.8 12.2 9 10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 335 178 12 9 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Макароны отварные, по 1-302
125
 122.5 4.5 0.5 25
Тефтели с кабачками
105
 127.9 9.8 6.8 6.5
Подливка
50
 16.9 0.7 0.5 2.6
Закуска на зиму
58
 77.4 1 3.5 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 983 501 22 16 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 650 208 22 4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 2954 1322 89 48 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Елена
25.10.2023 12:38
Дневник питания за 25.10.2023
Хочется масла и хлеба,зима приближается...

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
78
 183.3 5.9 0.6 38.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Закуска на зиму
198
 264.1 3.6 12.1 34.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 541 551 9 23 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
85
 103.5 7.9 5.5 5.3
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Картофель отварной по 1-206
115
 86.3 2.3 0.5 18.2
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 860 393 19 11 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
385
 244.1 25.4 8.5 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 635 246 25 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Итого 650 166 19 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 510 11 1 0 0
Итого за день 3196 1369 75 48 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
4 2
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
2 0
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
4 7