Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
01.07.2023 13:23
Дневник питания за 01.07.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с зеленью
160
 160 17 7 5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 430 357 26 19 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста с крабовыми палочками
120
 81.4 5.8 2.9 7.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 390 209 6 16 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Плов мой
150
 195.1 10.8 3.9 27.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 795 474 25 13 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 650 208 22 4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 2875 1262 81 54 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
30.06.2023 16:20
Дневник питания за 30.06.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
135
 290.9 26.2 10.5 21.9
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Итого 555 404 30 14 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Капуста тушёная
150
 62.9 2.4 2.3 8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
96
 145 27.8 2.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 896 442 43 11 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки с капустой белокачанной
150
 96.9 6 2.6 12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
 188.7 0.8 20.1 1.1
Итого 180 285 6 22 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленушка салатная
125
 33.5 2.6 0.4 4.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Квас хлебный
300
 81 0.6 0 15.6
Котлеты с кабачком
145
 190.2 27.6 6.4 5.5
Итого 620 311 31 6 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2751 1444 112 54 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
29.06.2023 14:05
Дневник питания за 29.06.2023
————————————————————————————————————————————/

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с индейкой
120
 153.5 15.6 8.3 3.2
Зеленушка салатная
110
 29.5 2.3 0.3 4.3
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
аквафаба из нута
100
 5 0.4 0 0.9
Итого 340 208 18 10 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки с капустой белокачанной
125
 80.7 5 2.1 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 375 85 5 2 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
380
 194.9 11 6.8 21.3
Куриная грудка в сметанном соусе
120
 103 12.8 3.1 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 750 300 23 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный паштет с фасолью мой
135
 245.8 26.9 6.2 19.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
 75.2 2.4 0.3 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 417 323 29 6 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
175
 227.7 12.6 4.6 32
Салат морковный
85
 69.4 1.4 2.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 510 299 14 6 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3002 1229 92 36 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
28.06.2023 16:44
Дневник питания за 28.06.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
170
 88.9 6.6 5.1 3.7
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 420 245 15 13 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
47
 110.5 3.6 0.4 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16
 105.8 0.1 11.6 0.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
30
 79.2 7.4 5.4 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 343 297 11 17 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
115
 218.5 30.6 9.7 0
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 710 496 45 17 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
250
 325.3 18 6.5 45.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 327 18 6 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2633 1378 91 55 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена
27.06.2023 18:58
Дневник питания за 27.06.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
205
 360.8 14.4 7.2 59
Жимолость
100
 41.2 0 0 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 555 407 14 7 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Сливки 36% жирности
20
 68 0.6 7.2 0.6
Итого 140 117 1 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
95
 115.7 8.8 6.2 5.9
Подливка
80
 27 1 0.8 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1080 443 24 19 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленушка салатная
200
 53.6 4.2 0.6 7.8
Квас хлебный
300
 81 0.6 0 15.6
Итого 500 134 4 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
250
 325.3 18 6.5 45.8
Итого 250 325 18 6 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3185 1438 64 41 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена
26.06.2023 14:10
Дневник питания за 26.06.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с луком и яйцом
125
 252.9 7.5 16.3 18.1
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 375 409 16 24 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
115
 166.8 24.2 5.8 3.5
Клубника
98
 40.2 0.8 0.4 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 463 209 24 6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Куриная грудка в сметанном соусе
85
 72.9 9.1 2.2 4.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 795 414 27 14 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
25
 96 0 0 24
Итого 25 96 0 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
156
 295.6 23.6 20.9 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 406 298 23 20 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
550
 0 0 0 0
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 2624 1438 92 66 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Елена
25.06.2023 17:47
Дневник питания за 25.06.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с овощами и курицей
125
 187.6 8.9 7 21.8
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 375 343 17 15 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
 84.6 2.7 0.3 17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 381 273 19 12 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Тефтели с кабачками
110
 134 10.2 7.2 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 780 440 25 19 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
225
 292.7 16.2 5.9 41.2
Салат талия
85
 13.7 0.9 0.1 2.1
Заправка салатная
20
 18.6 1.5 0.3 2.5
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 580 370 21 6 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2826 1439 84 54 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена
24.06.2023 18:51
Дневник питания за 24.06.2023
——————————————————————-/——————————————————————

—————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
125
 51.3 1 0.5 9.4
Овсяноблин с творогом
145
 225.6 17.1 10.4 15.2
Молокочай
200
 125 6.8 6.6 9.4
Итого 470 401 24 17 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
85
 17 1 0.1 2.9
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Зеленушка салатная
95
 25.5 2 0.3 3.7
Квас хлебный
300
 81 0.6 0 15.6
Итого 545 132 4 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с фасолью
385
 144.8 11.5 3.5 16.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Минтай, приготовленный на жару
95
 105.5 22.3 1.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 750 326 35 10 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи 2
225
 42.8 1.6 0.5 7.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
85
 225.3 2 10.6 31.5
Итого 310 268 3 11 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с кабачками
85
 103.5 7.9 5.5 5.3
Макароны отварные, по 1-302
95
 93.1 3.4 0.4 19
Сыр с чесноком
65
 163.7 11 12.3 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 495 362 22 18 27
Итого за день 2570 1492 90 58 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
23.06.2023 13:05
Дневник питания за 23.06.2023
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с овощами и курицей
145
 217.6 10.3 8.1 25.2
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 395 373 18 16 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленушка салатная
150
 40.2 3.2 0.5 5.9
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 410 128 3 2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Минтай, приготовленный на жару
85
 94.4 20 1 0
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 755 443 37 13 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
85
 83.3 3.1 0.3 17
Подливка
90
 30.4 1.2 0.9 4.6
Тефтели с кабачками
100
 121.8 9.3 6.5 6.2
Сыр с чесноком
100
 251.9 16.9 18.9 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 625 489 30 26 31
Итого за день 2185 1435 90 58 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
22.06.2023 18:53
Дневник питания за 22.06.2023
————————————————————————_______________________________________________

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
160
 232 33.6 8 4.8
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 590 379 35 12 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Тефтели с кабачками
85
 103.5 7.9 5.5 5.3
Подливка
50
 16.9 0.7 0.5 2.6
Сыр с чесноком
56
 141.1 9.5 10.6 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 826 365 22 17 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный торт
56
 114.5 8 5.9 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 306 117 8 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
165
 104.6 10.9 3.6 6.8
Картофельное пюре по 1-208
90
 67.5 1.9 0.7 13.2
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50
 132.5 1.2 6.3 18.6
Итого 555 460 22 18 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2937 1334 89 55 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Куриное филе в кефирном соусе
Автор Алёна Прекрасная
163
21.3
7.1
3.8
14
0 0
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
13 84
Лучшие рационы
Елена
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 88%
Элина
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
Витамины и минералы: 92%
April
2025-09-01
Калорийность: 1869 кКал
Витамины и минералы: 96%