Блог Елена

Елена

22.06.2023 18:53

Дневник питания за 22.06.2023

————————————————————————_______________________________________________

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	590	379	35	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый мой	385	101.3	4.6	1.2	15.4
Тефтели с кабачками	85	103.5	7.9	5.5	5.3
Подливка	50	16.9	0.7	0.5	2.6
Сыр с чесноком	56	141.1	9.5	10.6	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	826	365	22	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный торт	56	114.5	8	5.9	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	306	117	8	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в сметанном соусе	165	104.6	10.9	3.6	6.8
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Итого	555	460	22	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2937	1334	89	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена

22.06.2023 01:27

Дневник питания за 21.06.2023

————————————————————————————————————————————-

———————-//————————//-//—-_____

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Жимолость	85	35	0	0	7.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	510	309	32	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с овсяными хлопьями	225	67.3	1.8	0.7	12.6
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	245	144	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	350	201.2	11.6	5.3	26.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Печень куриная в сметанном соусе	120	90.7	7.8	5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	315	19	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Зеленушка салатная	85	22.8	1.8	0.3	3.3
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Итого	430	131	3	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	385	157.5	18.9	4.2	10.8
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Итого	635	313	27	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	3210	1224	85	40	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена

21.06.2023 12:42

Дневник питания за 20.06.2023

————————————————————————————————————————————/

————————————————-//—————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет полезный	165	258.2	16	17.8	7.1
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Итого	415	414	24	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	45	150.8	2	5.6	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	153	2	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Куриная грудка в сметанном соусе	125	107.3	13.4	3.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	805	428	29	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	185	350.6	27.9	24.8	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Салат морковный	80	65.4	1.3	2.2	9.8
Итого	595	478	30	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	2820	1486	87	74	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

19.06.2023 01:39

Дневник питания за 18.06.2023

————————————————————————————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с овощами и курицей	165	247.7	11.7	9.2	28.7
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	460	475	26	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	395	227.1	13	5.9	29.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Шпинат в сметане	125	90.6	4.3	5.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	780	340	17	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный торт	85	173.8	12.2	9	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	335	176	12	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая+грибы+овощи	185	266	8.7	11.7	31.8
Салат морковный	105	85.8	1.7	2.8	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	540	354	10	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2925	1424	68	60	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

18.06.2023 14:27

Дневник питания за 19.06.2023

——————————————————————-

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	150	323.2	29.1	11.7	24.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Жимолость	115	47.4	0	0	9.8
Итого	665	482	35	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Смузи 2	225	42.8	1.6	0.5	7.7
Абрикосы	112	49.3	1	0.1	10.1
Итого	347	130	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	195	112.1	6.4	2.9	14.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	120	206.4	8	17.4	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	595	406	16	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая моя	60	83.3	11.4	3.6	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	327	147	12	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая+грибы+овощи	205	294.8	9.6	12.9	35.3
Итого	205	294	9	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	2849	1473	77	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

17.06.2023 16:12

Дневник питания за 17.06.2023

——————————————————————

———————————————————————————————————————/-/————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с капустой и грибами	156	232.6	6.4	8.7	31
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	406	237	6	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат в сметане	145	105.1	4.9	6.5	6.2
Оладьи мои	65	114.4	4.6	2.3	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	222	9	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со щавелем	400	73.2	4	2.4	8.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Котлеты с кабачком	85	111.5	16.2	3.7	3.2
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Итого	1295	336	25	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с овсяными хлопьями	215	64.3	1.7	0.6	12
Итого	215	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	145	274.8	21.9	19.4	2.9
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Зеленушка салатная	20	5.4	0.4	0.1	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	250	334	23	23	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	3336	1205	67	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

16.06.2023 19:02

Дневник питания за 16.06.2023

——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом и овощами	145	195.2	10.7	6.7	22.3
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Итого	395	351	19	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	225	67.3	1.8	0.7	12.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	65	172.3	1.6	8.1	24.1
Итого	290	239	3	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные котлеты, запеченные по 1-248	115	159.9	3.2	7.9	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	85	128.4	24.6	2.6	0
Суп со щавелем	400	73.2	4	2.4	8.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	870	440	34	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат сельдь под шубой	120	163.1	9.1	10.9	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	165	9	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	380	155.4	18.6	4.2	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	157	18	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	3215	1366	85	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

16.06.2023 04:06

Дневник питания за 15.06.2023

———-/—-/—————————————————

——————————————-/—/——————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет полезный	154	241	14.9	16.6	6.6
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Итого	404	397	23	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	95	19	1.1	0.1	3.2
Зеленушка салатная	50	13.4	1.1	0.2	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	415	141	3	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	285	143.1	6.8	3.7	19.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Печень куриная в сметанном соусе	155	117.2	10.1	6.5	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	700	318	19	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи 2	225	42.8	1.6	0.5	7.7
Карамель, леденцовая	30	115.2	0	0	28.7
Итого	255	158	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	115	286.4	26.2	19.3	0
Капуста с грибами	165	75.1	3.1	3.5	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	363	29	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	3014	1390	77	67	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена

14.06.2023 18:16

Дневник питания за 14.06.2023

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	95	204.7	18.4	7.4	15.4
Молокочай	250	156.3	8.5	8.3	11.8
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	495	422	28	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	125	25	1.5	0.1	4.3
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	405	217	9	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	395	198.3	9.5	5.1	26.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	75	186.8	17.1	12.6	0
Шпинат в сметане	80	58	2.7	3.6	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	820	519	31	27	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	106	160.1	30.7	3.2	0
Салат морковный	85	69.4	1.4	2.3	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	561	324	34	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	2941	1495	105	62	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Елена

13.06.2023 18:03

Дневник питания за 13.06.2023

————————————————————————————————————————————-

———————————————————————

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи мои	185	325.6	13	6.5	53.3
Облепиха	115	94.3	1.4	6.2	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	477	17	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Черешня	125	65	1.4	0.5	13.3
Итого	175	181	3	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	400	230	13.2	6	30
Минтай в сметанном соусе	150	95.1	9.9	3.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	800	327	23	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	350	143.1	17.2	3.9	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	145	17	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Подливка	80	27	1	0.8	4.1
Редис	125	25	1.5	0.1	4.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	595	356	35	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	11	1	0	0
Итого за день	3480	1499	97	43	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1